Kila mtu anataka kuwa na usawa sawa. Vipande vingi, haswa katika eneo la nukta ya tano, hawapaka rangi wanawake au wanaume. Ikiwa wanawake mara nyingi huamua msaada wa lishe na wataalam katika massage au msukumo, basi wanaume wanapendelea kusahihisha kasoro kwa msaada wa mazoezi maalum.
Maagizo
Hatua ya 1
Matako ni moja wapo ya maeneo yenye shida kwenye mwili wa mwanadamu, sio rahisi sana kuyashughulikia. Amana ya mafuta katika hatua ya tano kwa ukaidi hawataki kutoa nafasi zao; juhudi nyingi zinahitajika kuzipunguza.
Hatua ya 2
Kwanza kabisa, fuata lishe fulani ikiwa una uzito kupita kiasi mahali hapa. Epuka vileo, haswa bia. Epuka viazi, nyama yenye mafuta, mayonesi, pipi na vyakula vyenye wanga kwenye lishe yako.
Hatua ya 3
Wakati wa kuoga, piga maeneo ya shida na kitambaa cha kuosha ngumu. Songa zaidi, jaribu kukaa sehemu moja kwa muda mrefu. Jambo rahisi kufanya ni kupanda ngazi badala ya kutumia lifti. Licha ya unyenyekevu dhahiri, mbinu hii ni nzuri sana, matokeo yake yataonekana katika miezi michache.
Hatua ya 4
Usipuuze mazoezi. Kukimbia, kuogelea, na zoezi lolote la aerobic litasaidia katika vita dhidi ya kiwango cha ziada kwenye matako. Kwa glutes, fanya mazoezi yafuatayo:
Miguu upana wa bega, chuchumaa juu ya kinyesi bila kugusa matako yake. Mwili umeelekezwa mbele kidogo. Viuno vinashushwa ili kufanana na sakafu. Fanya mara 3 kwa marudio 20.
Hatua ya 5
Kusimama na miguu yako pamoja. Chukua hatua pana mbele, kisha ugeuke kuwa lunge. Goti huunda pembe ya kulia. Rudi kwenye nafasi ya kuanza. Rudia mara 25 kwa kila mguu.
Hatua ya 6
Umesimama kwa miguu yote minne, nyoosha mguu wako ulio sawa. Inua hadi sambamba na sakafu. Toe juu yako mwenyewe. Rudia mara 20 kwa kila mguu.
Hatua ya 7
Fanya squats zenye uzito kwenye mguu mmoja. Chukua kelele zenye uzito wa karibu kilo. Fanya squats za mguu mmoja na mikono yako imeinama kwenye viwiko na imewekwa sawa na kifua chako. Zoezi hili ni ngumu sana, lakini linafaa sana.
Hatua ya 8
Je, squats na contraction ya juu. Ili kufanya zoezi hili, unahitaji kuchuchumaa chini iwezekanavyo, ukigusa sakafu kwa matako yako. Rudia mara 20. Fanya tata iliyopendekezwa mara kwa mara mara tatu kwa wiki kwa angalau saa, basi matokeo hayatachukua muda mrefu kuja.
