Wanawake wengine ni ngumu juu ya miguu yenye umbo la 0. Kwa kweli, haitawezekana kuondoa kabisa upungufu huo, lakini mazoezi rahisi yatasaidia kurekebisha miguu yako kidogo na kuwafanya wavutie zaidi.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwa sura ya mguu 0, squat iliyo na miguu pana mbali ni bora. Fanya zoezi hili kila siku kwa muda mrefu, labda hata zaidi ya mwaka. Utaona kwamba baada ya muda, curvature imekuwa chini ya kujulikana.
Hatua ya 2
Kila siku, kila asubuhi, tembea kwa vidole vyako kwa dakika, halafu wakati ule ule ndani na nje ya miguu yako. Rudia zoezi hili mara 5-6.
Hatua ya 3
Simama wima. Vuka miguu yako na ukae polepole sakafuni, kisha polepole uinuke. Fanya mara 15-20. Badilisha msalaba kwa mwelekeo tofauti na urudia.
Hatua ya 4
Geuza uso wako ukutani na ubadilishe miguu yako nyuma. Kisha geuka kwa ukuta kando, ukamata kwa mkono mmoja kwa msisitizo na swing mbele, upande, nyuma. Rudia mara 15-20. Badilisha nafasi na ufuate na mguu mwingine.
Hatua ya 5
Chukua vilio vya sauti mikononi mwako. Simama na viwiko vyako vilivyoinama kidogo na miguu yako pamoja. Mapafu mbadala na kila mguu mbele. Fanya marudio 15-20.
Hatua ya 6
Weka visigino vyako pamoja, vidole mbali. Chukua kengele za dumb au barbell, piga mikono yako kwenye mabega. Squat kwenye vidole vyako mara 30-40. Jaribu kuweka mgongo wako sawa.
Hatua ya 7
Chukua kelele za dumb, fanya squat ya kina. Tengeneza anaruka, kana kwamba unaruka kutoka nafasi hii. Fanya mara 30-40 na mapumziko mafupi.
Hatua ya 8
Kusimama moja kwa moja, mikononi mwa dumbbell, fanya kuruka anuwai. Kwanza mahali, kisha kugeuza mhimili, kusonga mbele, kwa pande, nyuma. Jaribu kuruka juu iwezekanavyo. Anza na bounces 40, polepole fanya hadi 100.
Hatua ya 9
Maliza seti ya mazoezi kwa kukimbia mahali kwenye vidole vyako. Run kwa dakika 10 mwanzoni, polepole ongeza muda hadi dakika 30.
Hatua ya 10
Mazoezi haya yanafaa kwa kila kizazi. Lakini ukianza kuzifanya katika umri mdogo, matokeo yatakuwa bora zaidi.
Hatua ya 11
Zoezi kila siku, usisumbue hata wakati wa usumbufu kidogo. Kisha misuli yako ya ndama itachukua sura nzuri, na utaacha kulalamika juu ya kupindika kwa miguu yako.
