Kwa umbo bora la miguu katika nafasi ya kusimama, magoti na vifundoni vya mguu mmoja vinawasiliana na magoti na vifundo vya mguu wa mwingine. Kupunguka kidogo kwa miguu kunaweza kusahihishwa na mazoezi maalum - misuli inasukumwa katika sehemu sahihi, na miguu inachukua sura nzuri.
Maagizo
Hatua ya 1
Tambua umbo la miguu yako. Katika umbo la O, miguu hutengana kutoka kwenye pelvis, vifundoni vya miguu miwili hugusa, lakini magoti hayafanyi hivyo, kwa hivyo huunda herufi O. Ikiwa, badala yake, magoti hugusa, lakini vifundoni sio, basi miguu ina sura ya X.
Hatua ya 2
Anza kila mazoezi na mazoezi ya kunyoosha misuli kwa kupindika kwa miguu yoyote. Simama wima, weka mgongo wako sawa, vuta tumbo lako ndani. Misuli katika mwili inapaswa kupumzika. Piga goti lako na ushike kwa mkono wako. Kisigino kinapaswa kugusa matako. Rekebisha pozi kwa sekunde 5-10. Rudia sawa na mguu mwingine.
Hatua ya 3
Fanya skating, kuogelea, mazoezi ya miguu na miguu iliyo na umbo la O. Na pia fanya mazoezi yafuatayo ya kila siku. Piga magoti yako, panua vidole vyako na ukae kati yao kwenye sakafu au kwenye visigino vyako. Kisha inuka, nyoosha mgongo wako, panua miguu yako mbali. Squat ili magoti yako iguse.
Hatua ya 4
Kaa, nyosha miguu yako na geuza miguu yako kulia na kushoto kwa harakati kali, za haraka. Kisha, weka misuli yako ya miguu ili soksi zigeuzwe nje. Baada ya hapo, simama, kuleta miguu yako karibu iwezekanavyo na kaza misuli yako. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 3-5. Zoezi hili husaidia kunyoosha umbo la O la miguu.
Hatua ya 5
Ski, matiti, upandaji farasi, baiskeli kusahihisha mviringo wa umbo la X la miguu. Fanya zoezi zifuatazo kila siku. Kaa katika nafasi ya Kituruki na uinuke polepole bila kutumia mikono yako. Unapokuwa sawa, nyoosha mgongo wako na polepole usambaze miguu yako kwa kadiri iwezekanavyo kwa pande. Rekebisha pozi hii kwa sekunde 3-5.
Hatua ya 6
Chuchumaa chini, mitende hukaa sakafuni mbele yako. Inuka polepole, nyoosha miguu yako, na usiinue mikono yako juu ya sakafu. Funga katika nafasi hii kwa sekunde 5. Kisha kaa chini, nyoosha miguu yako, pumzisha mikono yako nyuma yako. Vuta kidole upande wa kisigino, kisha kuelekea kwako mwenyewe, ukikaza mguu wa chini iwezekanavyo. Fanya reps 10 kwa kila mguu. Na zoezi hili, miguu iliyo na umbo la X itachukua sura nzuri kwa muda.
Hatua ya 7
Pumzika misuli yako baada ya kila mfululizo wa mazoezi. Kaa chini na nyoosha mgongo wako. Shika mguu wako kwa mikono yako na polepole uinue. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 5. Kisha badilisha mguu wako. Wakati wa kufanya hivyo, weka miguu yako karibu na kila mmoja. Hakikisha magoti yako hayajainama.
