Michezo 2024, Novemba

Ili kudumisha muonekano mzuri na ustawi, madaktari wanapendekeza mazoezi ya kawaida ya mwili kwa watu wa karibu kila kizazi. Katika hali za kisasa, unaweza kupata sehemu inayofaa ya michezo kwa mtu mzima na mtoto. Maagizo Hatua ya 1 Amua ni nini unataka kufanya michezo

Mashine za mazoezi ni mbadala nzuri ya mazoezi mazito ya barbell au dumbbell. Wao hutengeneza kikamilifu misaada na kupunguza uwezekano wa kuumia. Kuna huduma kadhaa muhimu za mafunzo na simulators. Maagizo Hatua ya 1 Andika mwenyewe seti ya mazoezi ambayo utafanya

Kuna jamii ya wanawake ambao wanaamini kuwa ujauzito unaharibu takwimu. Kwa hivyo, hawathubutu kuchukua hatua kama hiyo. Kwa kweli, unaweza kuona mama wengi wenye furaha ambao wako katika hali nzuri. Usiwe wavivu tu. Lazima tujifanyie kazi kila wakati na fomu zetu

Tai chi ni mazoezi ya mazoezi ya kuboresha afya ya Kichina ambayo inakuwa maarufu zaidi na zaidi kila mwaka. Licha ya ukweli kwamba inategemea mbinu ya mapigano, tai chi inakusudia kufundisha utulivu, kupumzika na kubadilika. Inasaidia kuanzisha mawasiliano na mwili, kudhibiti nguvu zako, kuboresha afya ya akili na mwili

Leo vilabu vya mazoezi ya mwili na video anuwai hutoa mazoezi anuwai mazuri kwa tumbo linalodorora. Lakini vipi ikiwa hakuna wakati wa mazoezi marefu, lakini kweli unataka tumbo lenye gorofa? Mazoezi manne rahisi lakini yenye nguvu ya dakika 5 yanaweza kukusaidia kukaza tumbo lako

Kwa bahati mbaya, wakati wa ujauzito, umbo la mwili wa kike hubadilika - uzito kupita kiasi unaonekana, misuli ya tumbo na kifua hunyosha. Mabadiliko haya yote hubaki baada ya kuzaa, na kumletea mwanamke hisia ya kutoridhika na kupungua kwa kujithamini

Watu wengi wembamba wanaota ya kupeana mikono yao misaada zaidi. Mazoezi maalum ya nguvu yatasaidia kujenga misuli. Fanya tata hapo chini kila siku na hivi karibuni utajivunia mikono yako. Maagizo Hatua ya 1 Simama ukiangalia ukuta, weka mkono wako wa kulia juu ya uso, na uweke kushoto yako nyuma ya nyuma yako ya chini

Uwezo wa kushinikiza juu unaonyesha jinsi misuli ya mkono wa mtu inasukumwa vizuri. Ikiwa una mikono dhaifu, mazoezi ya kila siku yanaweza kusaidia kuwa na nguvu. Chagua mzigo kulingana na usawa wa mwili wako. Kwa mfano, ikiwa mikono yako ni dhaifu sana, fanya idadi ndogo ya wawakilishi kwanza

Kwa mazoezi sahihi na kurudi vizuri kwa misuli yote, usisahau kuhusu kupumzika. Kupona ni jambo muhimu katika mafunzo makali. Kuna njia kadhaa za kurudisha hali yako ya mwili na kihemko kuwa ya kawaida. Maagizo Hatua ya 1 Baada ya mafunzo, hakikisha kuchukua matibabu ya maji

Uwezo wa kusonga kwa uzuri unapaswa kueleweka sawa na gait. Labda umeona kuwa ni tofauti kwa kila mtu. Ili kujifunza jinsi ya kutembea kwa uzuri, unahitaji kufuata kanuni kadhaa za upangaji na kufanya mazoezi maalum. Muhimu - Viatu vizuri

Katika ndondi ya kitaalam, mapigano ya wazito ni ya kushangaza zaidi, na ukanda wa bingwa ndio wa kifahari zaidi. Vitali Klitschko, bingwa wa ulimwengu katika kitengo hiki kulingana na toleo la WBC, ilibidi atetee taji lake tena mnamo Septemba 8

Ikiwa mtu anauliza swali, ni jambo gani kuu kwa mafanikio katika michezo, na anauliza ushauri kutoka kwa watu wanaohusika katika michezo, basi atapokea majibu mengi tofauti. Wengine watasema kuwa unahitaji programu nzuri ya mafunzo au aina fulani ya njia ya kushangaza, wakati wengine wataelekeza lishe ya michezo

Masomo ya Yoga na ujauzito zinaweza kuunganishwa, jambo kuu sio kufundisha kulala juu ya tumbo lako na epuka mafadhaiko kwenye abs. Fanya mazoezi yote vizuri na kwa urahisi na simama kwa usumbufu mdogo wa kwanza. Maagizo Hatua ya 1 Masomo ya Yoga na ujauzito zinaweza kuunganishwa, jambo kuu ni kufuata sheria kadhaa na kushauriana na daktari kwanza

Ili kuweka mwili katika umbo, mtu anahitaji kushiriki kikamilifu katika michezo kwa angalau masaa 2-3 kwa wiki, na ikiwezekana zaidi. Nini cha kufanya ikiwa huwezi kupata nguvu yoyote au hamu ya hii? Badala ya kujikemea mwenyewe kwa kuwa mvivu, fanya iwe sheria ya kufanya mazoezi angalau rahisi - mazoezi ya wavivu

Kuna watu wachache ambao watabishana juu ya faida za kuchaji. Walakini, visingizio vipya vinapatikana kila wakati na ahadi ya kuanza maisha mapya Jumatatu mara nyingi bado haijatimizwa. Maagizo Hatua ya 1 Jiwekee lengo maalum

Kuna aina tatu za mafuta katika mwili wa mwanadamu - hudhurungi, subcutaneous, na visceral. Ziada ya mwisho hubeba hatari kubwa kwa mwili. Ni mafuta ya visceral yaliyofichwa ambayo ni ngumu sana kuondoa na husababisha magonjwa kadhaa. Muhimu - Upigaji picha wa sumaku

Somo la elimu ya mwili na utupaji wa guruneti inaweza kuwa mateso ya kweli, haswa kwa wasichana. Jinsi ya kufanya projectile kuruka kwa uhuru kwa umbali mrefu? Sio ngumu kujifunza kutupa, itachukua bidii kidogo na uvumilivu. Maagizo Hatua ya 1 Nenda kwenye eneo wazi ambapo hautasumbuliwa na watembea kwa miguu na magari bila mpangilio

Wakati wa kusukuma vyombo vya habari, tunatoa wakati mwingi kufanya kazi kwenye misuli ya nje. Hii ni kweli - baada ya yote, ni ufafanuzi wake haswa ambao hufanya waandishi wa habari wapigwe kama tunataka kuifanya. Lakini utafiti wa misuli ya oblique ya waandishi wa habari pia inastahili kuzingatiwa, kwa sababu ni misuli ya oblique ya waandishi wa habari ambayo inaruhusu mwili wetu kuchukua sura inayotakiwa, mara nyingi ni misuli ya oblique ambayo hufanya vyombo vya habari vivu

Wanariadha wengi wanaamini kuwa ili kujenga kifua na mabega, inatosha kufanya vyombo vya habari vya benchi wakati umelala chini. Kwa kweli, misuli hii hufanya aina ya harakati, sio tu kusukuma vitu vizito kutoka kwao. Hii inamaanisha kuwa ni muhimu kuhakikisha kazi kwa pembe tofauti na katika mchanganyiko anuwai

Triceps kali na zilizopigwa zinaonekana kuvutia sana na ndio msingi wa ukuzaji wa misuli kwenye mabega na kifua. Misuli ya mikono yako iliyochongwa itafurahisha na kuvutia macho ya wengine. Wote unahitaji ni utayari wa kufuata mapendekezo na mapenzi madhubuti

Kazi ya kitabia ni sehemu muhimu ya ratiba ya mafunzo ya mwanariadha yeyote. Wakati huo huo, wakati wa kufanya mazoezi kwenye misuli ya kifuani, mbinu bora inahitajika kama mahali pengine pengine. Jambo ni kwamba wakati wa kazi kwenye misuli ya kifuani, kama sheria, triceps na mabega ni pamoja na katika kazi, kwa hivyo kazi ya msingi ni kupunguza mzigo kwenye vikundi hivi vya misuli na kuongeza mzigo kwa watunzaji

Somersaults ni stunt ya sarakasi inayojulikana tangu zamani. Inatumika sana katika michezo ya kisasa na sanaa za sarakasi. Inahitaji mwigizaji kuwa na mbinu nzuri ya kudhibiti mwili, misuli iliyokua na uwezo wa kujipanga vizuri. Maagizo Hatua ya 1 Wallflip - nyuma nyuma kutoka ukuta

Kusukuma ukuta ni moja ya mambo ya somersault. Inatumika haswa katika sanaa ya kuruka, inayojulikana kama parkour. Kujifunza kuifanya kwa usahihi ni ufunguo wa mafanikio kwa zaidi ya nusu ya ujanja wa parkour. Kwa hivyo, unahitaji kutumia muda mwingi na bidii kwenye mafunzo

Zoezi maarufu na rahisi kama kushinikiza ni moja wapo ya njia bora zaidi ya kushawishi vikundi kadhaa vya misuli mara moja bila kutumia uzani wa ziada. Kushinikiza sahihi itakuruhusu kupakia sio tu triceps, lakini pia misuli ya ngozi, misuli ya mkono na mkanda wa bega, pamoja na quadriceps, abs na nyuma

Ujenzi wa misuli ni mchakato polepole na mgumu. Na baada ya hatua fulani, inakuwa shida kwa ujumla kuanza ukuaji wa misuli, kwani mwili huzoea mafadhaiko yoyote. Ili kuboresha kila wakati takwimu yako, unahitaji sio tu kufundisha kwa usahihi, bali pia kupumzika

Mazoezi ni muhimu zaidi kwa ukuaji wa misuli, lakini bila lishe bora na yenye usawa, hakutakuwa na matumizi kidogo kwake. Wakati huo huo, ni muhimu kuelewa ni vyakula gani unahitaji kula ili kukuza misuli, sio mafuta. Maagizo Hatua ya 1 Protini hutengeneza nyuzi za misuli zilizoharibika wakati wa mazoezi na huunda tishu za misuli, kwa hivyo lazima uzile kwa ukuaji wa misuli

Kila msichana anaota sura kamili, pamoja na tumbo nzuri ya zabuni. Wasichana wadogo bila mafadhaiko mengi na kwa muda mfupi watapunguza kiuno. Na ikiwa mwanamke tayari amezaa mtoto (au wawili), na folda zenye mafuta zimefanya tumbo gorofa lisionekane, anawezaje kufanya cubes kamili?

Mazoezi yaliyolengwa na dumbbells, barbells na mashine za nguvu zitakusaidia kufundisha misuli yako ya mkono vizuri. Ili kufikia matokeo mazuri, ni muhimu kuzingatia nuances nyingi tofauti. Muhimu - uanachama wa mazoezi; - dumbbells

Kuwa na sura nzuri ni ndoto ya wasichana wengi. Lakini wengi wana uzito kupita kiasi, ambayo inafanya kuwa ngumu kuwa na fomu bora. Mafuta yenye chuki hayana nafasi ya sketi fupi, kaptula na fulana maridadi. Lazima uvae "mavazi" ili kuficha kasoro zote

Ili kukuza nguvu na kasi haraka ndani yako, unahitaji kwenda kwenye mazoezi mara nyingi. Chini ya usimamizi wa mkufunzi, mazoezi yatafanywa kwa ufanisi zaidi na bila hatari za kiafya. Katika kesi wakati hakuna wakati wa kutosha wa kwenda kwenye chumba cha mazoezi ya mwili, basi unaweza kujaribu kukuza misuli nyumbani

Mbio zitahitaji kidogo sana kwako: mazoezi matatu tu kwa wiki yanapendekezwa, yanayodumu angalau dakika ishirini. Kutumia wakati mdogo sana, utaboresha kazi ya moyo na usambazaji wa damu, utaimarisha misuli, na kuboresha kazi ya viungo vya ndani

Bila mazoezi ya kawaida ya kawaida ya mwili, mwili hudhoofika, huwa dhaifu na huzeeka haraka. Lakini, kama biashara nyingine yoyote, elimu ya mwili inapaswa kutii sheria fulani, hadi kupumua. Kupumua ni sehemu muhimu ya maisha ya mwanadamu

Lishe bora ya michezo ina jukumu maalum katika maisha ya kila mwanariadha anayehusika katika michezo ya nguvu. Inasaidia kuongeza misuli, utendaji wa nguvu, uvumilivu, na inakuza kupona haraka baada ya mazoezi. Lishe maarufu ya michezo kwa kupata misa ya misuli ni protini, ambayo hutoa mwili na protini, bila ambayo ukuaji wa misuli hauwezekani

Wanariadha hao ambao wanaanza tu na mazoezi ya mazoezi ya wanariadha mara nyingi wanaamini kuwa ili kujenga misuli haraka na kwa ufanisi, wanapaswa kuifanya mara nyingi na kwa idadi kubwa. Lakini muda hupita, na ukuaji wa misuli hauzingatiwi

Kuna lishe nyingi tofauti za kupoteza uzito. Lakini wengi wao hawafanyi kazi, au wana athari ya muda mfupi, baada ya hapo kila kitu kinarudi. Kwa bahati mbaya, wakati mwingine hata kupita kiasi. Basi wacha tujue jinsi ya kukaribia lishe hiyo kwa usahihi

Abs ni ya kikundi cha misuli ngumu ambayo inahitaji kufundishwa kwa bidii, ndefu na mara kwa mara. Unaweza kufikia sura nzuri ya tumbo katika kilabu cha michezo, kushiriki katika programu ya mtu binafsi, au unaweza kuifanya nyumbani kwa kukuza mfumo wa mazoezi

Ili kupata misa, kuna sheria kadhaa ambazo lazima zifuatwe ambazo zinalenga kuongeza msongo wa misuli, muda wa kupona wa kutosha, na protini ya kutosha ya kupona misuli. Ikiwa yoyote ya masharti haya hayatimizwi, ukuaji wa misa utapunguzwa. Inahitajika kufuata madhubuti vidokezo kadhaa ili kuhakikisha ukuaji wa haraka iwezekanavyo

Kujitunza sio kazi rahisi, kwa sababu pamoja na ngozi ya uso, shingo na mwili, miguu, na haswa magoti, pia inahitaji utunzaji. Unaweza kuzifanya kuwa nzuri, laini na zilizopambwa vizuri kwa muda mfupi sana (miezi 2-3). Jambo kuu ni kujua jinsi ya kufanya hivyo

Licha ya idadi kubwa ya vifaa kwenye mada hii, kusukuma matako bado ni moja ya shida ngumu zaidi kwa wasichana wengi. Kwa ukuaji mzuri, inahitajika kufuata mbinu sahihi ya mazoezi, ambayo inaweza kuwa ngumu kuweka. Maagizo Hatua ya 1 Simama sawa na miguu yako upana wa bega na mikono yako kiunoni

Haiwezekani kufikiria mwili wa kiume uliokua kwa usawa bila mabega yaliyokua vizuri. Upana wa mabega ya mtu kwa muda mrefu umezingatiwa kuwa ushahidi wa nguvu zake. Lakini wakati mwingine hufanyika kwamba hatuna nafasi ya kufika kwenye mazoezi, lakini bado tunataka kuonekana wazuri