Michezo 2024, Novemba

Ukiamua kushiriki kwenye hafla ya michezo ya masafa marefu, jiandae kwa mafunzo ya mshindi kuwa magumu zaidi na magumu zaidi kuliko marathon iliyo mbele. Ikiwa unalenga ushindi, inabidi ujifunze na ufuate maagizo kadhaa. Maagizo Hatua ya 1 Endesha kila siku

Baada ya muda, wasichana wengi huanza kuchukua shauku maalum kwa njia za kudumisha afya na uzuri wa mwili. Wengine huenda kwa massage, wengine huhesabu idadi ya kalori kwenye chakula, na wengine wanapendelea mazoezi ya mwili. Unaweza pia kwenda kwa michezo nyumbani

Utalii wa michezo ni pamoja na maandalizi na ushiriki katika safari iliyopangwa hapo awali, wakati ambao wanariadha wanapaswa kushinda nafasi ya asili ya asili kwa njia moja wapo: kwenye skis, juu ya maji au kwa miguu. Kama sheria, kikundi kinachojitegemea cha watu kadhaa hushiriki katika safari hiyo

Mikono na abs ndio shida kuu mbili za mwanamke. Ikiwa hautafuatilia misuli katika maeneo haya, matokeo mabaya hayatachukua muda mrefu kuja. Kwa umri, misuli ya mikono imeanguka, ambayo kawaida haifai jinsia ya haki. Misuli ya tumbo imeanguka kwa sababu ya lishe isiyofaa, kupuuzwa kwa michezo, kuzaa, nk

Umati wa watu walio na sare na nambari huja mahali hapo na hutawanyika kwa furaha kwa mwelekeo tofauti. Kuelekeza: mchezo au ni kitu ambacho kinachanganya vitu vya kupumzika na burudani? Hakuna picnic na hakuna michezo ya njaa Leo unaweza kusikia zaidi na zaidi juu ya mwelekeo

Wanawake ambao wanaota kupoteza uzito na wakati huo huo kufurahiya mchakato wanashauriwa kuelekeza mawazo yao kwa sketi za roller. Baada ya yote, kupanda juu yao ni mzigo wa Cardio, ambayo sio tu itasaidia kuponya mwili mzima, lakini pia inaimarisha misuli anuwai

Kila mtu anataka kuwa na afya njema na mzuri. Katika wakati wetu, kuna uwezekano wote wa hii. Wingi wa mazoezi na vituo vya mazoezi ya mwili hufanya iwe kisingizio kwa watu wengi kusema hawawezi kupata nguvu. Sio ngumu kujenga misuli kwenye simulator, lakini tu kwa kufuata sheria fulani, unaweza kupata matokeo ya kushangaza haraka

Wanawake wengi wanaamini kuwa kwa kufanya mazoezi ya viungo kwenye mazoezi, huwezi kupanua matiti yao. Kuna ukweli mwingi ndani yake. Kwa kweli, kwa msaada wa mazoezi ya mwili, haitawezekana kupanua kifua kwa saizi kadhaa. Walakini, mafunzo yatasaidia kuinua matiti yako, ambayo yatapanua kwa kuibua

Kuunda mwili kamili ni kazi ngumu sana. Bidii kubwa inahitajika kufanya kazi kwenye misuli ya nyuma, ambayo, na mafunzo sahihi, inaweza kuwa na nguvu, nzuri na yenye afya. Muhimu - dumbbells; - barbells; - simulators. Maagizo Hatua ya 1 Njia bora zaidi ya kufundisha misuli yako ya nyuma ni kwa barbell

Nyuma iliyochangiwa itafanya maisha yako kuwa rahisi, kulinda mgongo wako na kuhakikisha mkao sahihi. Nyumbani, hakuna njia ya kusukuma nyuma yako kama wajenzi wa mwili wa kitaalam, lakini unaweza kuifanya kuwa nzuri na yenye usawa. Maagizo Hatua ya 1 Zoezi kuu ni kuvuta

Latissimus dorsi ni kikundi kikubwa zaidi cha misuli katika mwili wa mwanadamu. Wanasaidia kudumisha mkao, kuunda kiuno chembamba na kuunda silhouette ya kiume kweli. Misuli kubwa ni rahisi kufanya kazi. Unahitaji tu kufanya mazoezi kwa usahihi

Licha ya ukweli kwamba mwaka haujaanza, wakati hadi majira ya joto utapita haraka. Hivi sasa inafaa kufikiria juu ya misaada ya takwimu, inaimarisha misuli. Jinsi ya kuchagua mazoezi ili kupata athari kwa misuli na mishipa nyingi mara moja? Je

Latissimus dorsi ni kikundi kikubwa zaidi cha misuli. Ziko kando ya mgongo mzima wa chini, na katika sehemu ya juu hufikia makali ya chini ya trapezoid. Kazi ya misuli hii ni kupunguza mabega chini na nyuma. Wacha tuangalie aina kuu za mafunzo ambayo inatuwezesha kukuza misuli hii

Lats (pana) ni misuli ya juu juu ambayo huchukua nyuma yote ya chini. Wanaanza kutoka nyuma ya kwapa na kushuka karibu na kiuno. Hizi ni misuli muhimu zaidi inayohusika katika malezi ya nyuma. Kuna mazoezi kadhaa ambayo yatakusaidia kufikia matokeo mazuri

Ikiwa una nia nzuri juu ya usawa wako, basi labda tayari umejiuliza jinsi ya kuongeza idadi ya vitufe ambavyo vitakusaidia kujenga misuli. Unachohitaji ni kuwa na mpango wazi wa mafunzo, uvumilivu kidogo, nidhamu, na saa ya muda wa bure kwa wiki

Wanariadha wengi wanakabiliwa na shida ya kusukuma shins zao. Baadhi yao wanachukua sana, wengine hawana uzito wa kutosha kwenye baa. Kama matokeo, hakuna matokeo. Nini cha kufanya katika kesi hii? Muhimu - Hatua; - baiskeli ya mazoezi

Sio wanawake tu, lakini pia wanaume hufikiria juu ya ndama zilizopigwa. Miguu iliyoinuliwa kwa wanaume huongeza maelewano kwa mwili wote, na ndama za toni kwa wanawake huongeza ujinsia na huongeza kuvutia. Inawezekana kusukuma caviar nyumbani Watu wengi wanaamini kuwa inawezekana kujenga misuli yoyote mwilini kwa msaada wa seti ya mazoezi kwenye mazoezi

Katika umri wetu wa kutokuwa na shughuli za mwili, mara chache hukutana na miguu nzuri yenye nguvu. Baada ya yote, mababu, ili kupata vitu kama hivyo, walitembea kupitia misitu kutoka asubuhi hadi usiku, wakijaribu kupata chakula cha mchana au kutoroka kutoka kwa yule ambaye aliwaona kama chakula cha mchana

Mstari mzuri wa bega, mistari iliyopambwa ya mikono ni ndoto ya wengi sio wanawake tu, bali pia wanaume. Lakini hamu ya kuwa na mikono mikali haitoshi, unahitaji kufanya kazi nyingi kuhakikisha kuwa misuli ya mikono ni imara na ni laini. Na sio lazima kutumia masaa kadhaa kwa siku kwenye mazoezi, unaweza kufanya mazoezi kwa dakika 10-15, lakini unahitaji kuifanya mara kwa mara

Gymnastics ya pamoja ni mazoezi maalum ambayo yanaweza kurekebisha utendaji wa mgongo. Mazoezi ya kawaida yatasaidia mwili wako kuepukana na magonjwa mengi au kuondoa magonjwa yaliyopo. Maagizo Hatua ya 1 Fanya mazoezi ya pamoja kila siku, hii ndiyo njia pekee ambayo unaweza kufikia matokeo unayotaka

Ili kurekebisha umbo la miguu, unahitaji kujua mazoezi kadhaa ya mwili ambayo unaweza kubadilisha mtaro wa takwimu. Ni lazima pia ikumbukwe kwamba haifai kuchochea misuli kwa kikomo, unaweza kuumiza vyombo. Muhimu - mpira wa michezo

Ujenzi wa mwili ni mchezo unaokua haraka, haswa kati ya wanaume ambao wanataka kuonekana wa kuvutia na misuli yao. Mazoezi kadhaa ya kimsingi, ambayo huitwa msingi, yatasaidia kuiajiri. Mazoezi ya kimsingi Neno "ujenzi wa mwili"

Kuota miguu nyembamba? Ndoto hii inaweza kutimizwa. Fiziolojia ya kila mwanamke ni ya kibinafsi, sura ya miguu na misaada yao pia ni tofauti. Kwa wastani, na jumla ya uzito kupita kiasi, ni shida kufanya miguu iwe ndogo tofauti. Kwa hivyo, ili kuondoa uzito kupita kiasi kwa jumla na kutoka kwa miguu haswa, unahitaji kurekebisha lishe yako

Watu zaidi na zaidi wana wasiwasi juu ya kuunda mwili. Wengi wao wana shida kubwa, kama tumbo kubwa. Kuiondoa sio rahisi kama kuondoa amana ndogo za mafuta. Bado, kuna hatua kadhaa ambazo zinahitajika kuchukuliwa kufikia lengo hili. Maagizo Hatua ya 1 Pima daktari

Wakati wa kuoga jua pwani au kuogelea kwenye dimbwi, wewe zaidi ya mara moja uliweka macho yako kwa msichana aliye na tumbo tambarare au mvulana aliye na pumped-up na katika mawazo yako ulijifikiria mwenyewe mahali pao. Lakini hakuna chochote kisicho cha kweli katika hili, unahitaji tu kutaka kweli, kuwa mvumilivu, usiwe mvivu na kufuata sheria kadhaa

Watu zaidi na zaidi wanaanza kufikiria juu ya afya na muonekano wao na kwa hivyo hujisajili kwa vituo kadhaa vya mazoezi ya mwili, lakini baada ya wiki 1-2 za kwanza za mafunzo, shauku ya kuwa kubwa na nzuri hupungua, na kurudi kwa maisha ya zamani hufanyika

Katika miezi 2, unaweza kupoteza uzito vizuri kwenye viuno. Ili kufanya hivyo, unahitaji kufuata mpango wa lishe, kula vyakula fulani na mazoezi. Hii inaweza kufanywa sio tu kwenye ukumbi, lakini pia nyumbani. Muhimu - kuvaa michezo

Kwa kweli, kila kitu ni nzuri kwa mwanamke, hata hivyo, ni matako yenye sauti na laini ambayo kila wakati huvutia umakini wa jinsia tofauti. Ole, wale wanawake ambao wanafanya kazi ya "kukaa chini", baada ya muda, wanaona kuwa misuli ya gluteal inadhoofisha na kutetemeka, kwa sababu hiyo, uzuri na mvuto wote umepotea

Mafunzo yoyote ya nguvu ya nguvu yameundwa kufikia lengo kuu - kuongeza nguvu na umati wa mwanariadha. Ingawa sio wote wanachukua njia sahihi. Je! Unapaswa kufundishaje kujenga misa na nguvu? Muhimu - Ukumbi wa michezo; - barbells

Boom kuu katika aerobics ilikuja mwishoni mwa miaka ya 1980. Ilikuwa wakati huo kwamba wasichana mwembamba wanaofaa katika leggings za rangi waliomba skrini kupunguza uzito kwa msaada wa mazoezi rahisi ya nguvu. Mmarekani Jane Fonda anachukuliwa kuwa babu wa mazoezi ya viungo

Misuli ya mkono ni pamoja na biceps, triceps, na misuli ya mikono. Kila mmoja wao lazima apewe uangalifu unaofaa. Kuna mazoezi mengi madhubuti ya dumbbell kukuza na kuimarisha misuli yako ya mkono. Jinsi ya kusukuma biceps Curl ya kiwiko cha dumbbell ni moja ya mazoezi maarufu ya kufanya kazi kwa biceps

Tangu nyakati za zamani, wanaume wenye mabega mapana wamezingatiwa kama mfano wa nguvu za kiume na nguvu. Ukuzaji wa maarifa ya anatomy imewezesha kukuza mazoezi yanayolengwa ambayo yanaweza kufundisha kikundi chochote cha misuli, pamoja na mkanda wa bega

Mgongo ni msaada wa kiumbe chote; ustawi wa mtu kwa ujumla unategemea hali yake. Ili kuimarisha na kuponya mgongo, unahitaji kufanya mazoezi maalum. Maagizo Hatua ya 1 Uongo nyuma yako na mikono yako pamoja na mwili wako na miguu yako sawa

Vyombo vya habari vya benchi ni moja wapo ya mazoezi ya msingi ya nguvu. Thamani ya vyombo vya habari vya benchi katika "kujenga" mwili hauwezi kuzingatiwa. Kufanya zoezi la kuruka nyuma kunaweza kuongeza uzito wa kufanya kazi na upeo

Baada ya kupungua kwa kasi kwa tumbo na mapaja, jambo kama ngozi inayolegea inaweza kutokea. Kero hii inapita furaha yote ya kupoteza uzito. Lakini unaweza kurejesha sauti ya ngozi. Jambo kuu ni hamu na kazi ya kila siku. Maagizo Hatua ya 1 Kuna njia kadhaa ambazo unaweza kusaidia kutoa toni kwa ngozi yako ya saggy

Ili kujenga misuli ya misuli, mazoezi magumu kidogo na sahihi, lazima uzingatie lishe fulani. Inatofautiana kutoka kwa menyu ya mtu wa kawaida. Maagizo Hatua ya 1 Kumbuka, mazoezi hutumia kalori nyingi. Ndio sababu wengi wanakabiliwa na shida ya kupata misuli haraka

Kama sheria, kijana anayeanza kucheza michezo ya ndoto ya cubes sita juu ya tumbo lake, ambayo itaonyesha wazi kwa wengine ni muda gani na bidii anayotumia kufanya kazi mwenyewe. Ili matokeo kama haya hayachukui muda mrefu, ni muhimu kuongeza uzito kwenye mazoezi ya tumbo

Linapokuja suala la kusukuma misuli, basi, kwanza kabisa, inazungumza juu ya mikono au mgongo, lakini kwa sababu fulani wanakumbuka juu ya miguu mara chache. Wakati huo huo, ni mzigo ambao misuli ya ndama huhimili ambayo kwa kiasi kikubwa huamua matokeo mafanikio katika michezo ya kibinafsi na ya timu

Kuna mifumo kadhaa ya sanaa ya kijeshi ulimwenguni. Baadhi yao yalionekana karne nyingi zilizopita, wengine walionekana hivi karibuni. Miongoni mwa mashabiki wa michezo, sanaa kadhaa za kuvutia za kijeshi ni maarufu, ambazo zinalenga kuboresha mwili na kuimarisha roho

Amana ya mafuta pande huleta usumbufu kwa wanawake wengi. Kuziondoa ni ngumu sana, kwa hivyo wamiliki wao watalazimika kufanya bidii nyingi. Dawa inayofaa zaidi ni mazoezi. Zoezi linalofaa Kwanza kabisa, ili kufikia matokeo dhahiri, inahitajika kufanya kazi ya misuli ya tumbo na viuno