Misuli iliyosokotwa, au tu mkanda wa bega, ni sifa ya lazima ya mtu mwenye nguvu wa kisasa (na wanawake wengine). Jamii hii ya misuli pia inajumuisha misuli ya trapezius, ambayo kusukuma kwake pia ni kazi muhimu.
Muhimu
- - Barbell na mahali pa kufanya mazoezi nayo;
- - Dumbbells;
- - Zuia simulator.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza kabisa, pasha moto na unyooshe misuli yako. Zoezi lolote litafanya hii. Walakini, ni bora kufanya reps 20 na barbell nyepesi. Unaweza kutumia bar tupu au dumbbells. Tafadhali kumbuka kuwa tu baada ya kupata joto, unaweza kuendelea na mazoezi kadhaa ya kimsingi. Kumbuka kufanya squats chache na kunyoosha viungo vyako. Vinginevyo, kuna hatari ya kuumia.
Hatua ya 2
Anza na vyombo vya habari vya barbell vilivyoketi. Chukua bar na uweke sahani za uzani juu yake. Chagua uzito kulingana na hali yako ya sasa ya mwili. Kuanza na uzani mwingi mara moja haifai. Zoezi hili linalenga kusukuma misuli ya nyuma na ya mbele ya deltoid.
Hatua ya 3
Chukua kelele za sauti. Wakati wa kukaa, fanya seti moja na nambari inayotakiwa ya wawakilishi. Kwanza unahitaji kufanya mara nyingi kama mwili wako wa thamani unakuruhusu. Baada ya hapo, anza kuinua mikono yako na dumbbells mbele yako. Kwanza, fanya moja kwa wakati, na kisha sanjari. Faida ya zoezi hili ni kwamba misuli ya trapezius itakua sawa. Kisha inuka na anza kueneza mikono yako na kengele kando kando, halafu endelea kufanya mazoezi sawa, lakini na kiwiliwili chako kikiwa kimeinama.
