Leo, jinsia nyingi nzuri zinajaribu kuboresha miili yao - wanasukuma vikundi tofauti vya misuli, pamoja na mkanda wa bega. Kuna mazoezi maalum ya hii.
Muhimu
dumbbells
Maagizo
Hatua ya 1
Chukua kengele za sauti na simama wima. Pia piga mikono yako kidogo kwenye viwiko. Zoezi hili linajumuisha kuinua mikono yako na kengele kutoka kwa pande wakati umesimama. Inakuza ukuzaji wa kichwa cha nyuma na cha nje cha misuli ya deltoid. Fanya zoezi kama ifuatavyo. Pandisha kelele za kutuliza, panua mikono yako kwa pande wakati huo huo, kwa kiwango cha taji. Kisha weka mikono yako chini. Rudia zoezi hili mara kadhaa. Katika kesi hii, inashauriwa usiache kuweka mikono yako katika hali ya kuinama.
Hatua ya 2
Fanya zoezi lifuatalo mara kwa mara na dumbbells. Simama sawa na weka mikono yako pande zako. Wakati huo huo, jaribu kuinua mabega yako kana kwamba unataka kufikia masikio yako nao. Hoja tu juu na chini ili kuepuka kuumia kwa pamoja ya bega.
Hatua ya 3
Anza kubonyeza baa kutoka nyuma ya kichwa chako. Zoezi hili lifanyike ukiwa umekaa. Shika ganda pana kuliko mabega yako na ulinyanyue juu iwezekanavyo. Kisha jaribu kuipunguza nyuma ya mgongo wako chini ya shingo yako. Zoezi hili litaendeleza misuli yako ya trapezius, deltoids, na triceps. Hapa unaweza kujaribu upana wa mtego ili ujifunze sehemu tofauti za mkanda wa bega.
Hatua ya 4
Pia fanya zoezi hilo na kengele ili kulibonyeza kutoka kifuani hadi kwenye msimamo. Hii itafanya uwezekano wa kukuza trapezoid na nyuma. Usitegemee nyuma wakati wa kuifanya.
