Watu wote ni tofauti. Kulingana na ufafanuzi huu, tunaweza kusema salama kwamba mwili na kila moja ya vitu vyake vya kibinafsi kwa watu wote ni mtu binafsi kutoka kwa mtazamo mmoja au mwingine. Wengine wamekunja mikono kupita kiasi kwenye kiwiko cha kijiko.
Maagizo
Hatua ya 1
Kupindana kwa mikono hiyo kumerithiwa sana, ambayo inaonyesha sifa za muundo wa humerus, haswa, epiphysis yake ya chini. Kwa kuongezea, mikono pia inategemea kiwango cha kunyoosha misuli, ambayo inamaanisha hii inaweza kusahihishwa na mazoezi: Simama wima, nyoosha mgongo wako, na unyooshe kifua chako mbele kidogo. Weka kiwiko chako cha kushoto pembeni ya kifua chako kwenye eneo la plexus ya jua ili humerus ipite upande wa kushoto wa kifua chako. Pindisha brashi nyuma.
Hatua ya 2
Weka kiganja cha mkono wa kulia kwenda mkono wa kushoto ambapo mapigo kwa kawaida huhisiwa katika eneo la mkono.
Hatua ya 3
Tumia shinikizo la bouncy kwa mkono wako wa kushoto ili uweze kuhisi kunyoosha kwenye tendon ya kiwiko. Fanya 25-30 ya harakati hizi na ushikilie shinikizo la mwisho. Shika mkono wako wa kushoto katika nafasi hiyo kwa sekunde 10.
Hatua ya 4
Tuliza mikono yako pole pole na uitetemeke. Sasa fanya vivyo hivyo kwa mkono wa kulia.
Hatua ya 5
Simama sawa na kupumzika mabega yako. Kwa mkono wako wa kushoto, fika kando kwa mwelekeo sawa na sakafu, huku ukivuta vidole vyako kuelekea kwako. Nyosha mkono wako kwa sekunde 8-10, kisha pole pole pole.
Hatua ya 6
Shika mkono na fanya zoezi kwa mkono wako mwingine, kisha uitingishe pia.
Hatua ya 7
Hundika kwenye mwamba ulio usawa umetulia na bila mwendo kwa sekunde 15 kila asubuhi na jioni, na vile vile baada ya bidii yoyote, iwe ni mazoezi ya nguvu au kazi ya mwili. Hang kutoka kwenye bar na mikono yako karibu na upana wa bega.
Hatua ya 8
Chukua uzito kwa mikono miwili, simama wima na uwashike mikononi mwako ulioteremshwa kwa muda mrefu iwezekanavyo kwako. Pumzika kwa dakika kadhaa na fanya zoezi hili mara 2-3 zaidi.
Hatua ya 9
Fanya mazoezi haya rahisi mara kwa mara na kumbuka kuwa kunyoosha sio mchakato wa haraka, inahitaji uvumilivu na muda mrefu wa kutosha kufikia matokeo dhahiri.
