Kuzeeka hufanyika kwa sababu nyingi. Moja ya sababu zinazoongoza ni mkusanyiko wa bidhaa nyingi za kimetaboliki ndani ya seli. Kwa umri, uwezo wa kuwaondoa hupungua. Unaweza kusaidia mchakato huu kwa kufanya mazoezi maalum ya kupambana na kuzeeka.
Anza na kunyoosha. Kisha chukua anaruka 12 za utulivu ili kunyoosha nusu ya chini ya mwili. Ikiwa unaweza, fanya safu 12 za sakafu kuamsha mwili wako wa juu. Ikiwa sivyo, lala chali na inua mikono na miguu. Anza kutikisa viungo vyako, wakati wanapaswa kupumzika kabisa. Fanya hivi kwa sekunde 10. Ifuatayo, inuka na anza kufanya mazoezi ambayo yatachochea tezi kuu za mwili.
Kanuni ya uendeshaji wa ngumu hii inategemea uanzishaji wa damu na mikondo ya limfu.
Pindisha kichwa: mbele - nyuma, kushoto na kulia, mara 10 kwa kila mwelekeo. Harakati inayofuata ni kuongeza polepole na kupunguza mikono yako, mara 12. Kisha nyanyua mikono yako pande zote, pia mara 12. Pindisha mguu wako nyuma na nje ili kuchochea tezi za limfu za inguinal. Mguu haupaswi kuwa sawa, inaweza kuinama. Lakini ile ambayo umesimama inapaswa kuwekwa sawa. Rudia kila mguu mara 12. Ifuatayo, piga mateke upande na miguu yako, pia 12 kwa kila mmoja. Ili kufanya hivyo, weka mikono yako kando, nyoosha goti lako kwa mkono unaofanana.
Kwa zoezi linalofuata, kaa sakafuni, funga mikono yako karibu na magoti yako, na uzungushe nyuma yako. Pindisha mgongoni mara 12. Amka na anza kupiga makofi juu ya mwili, kupita juu ya uso wake wote. Baada ya kumaliza, pumua pumzi kwa ndani na nje. Chuchumaa chini, funga mikono yako karibu na magoti yako. Chukua pumzi 12 na kutoa pumzi kwa bidii ukitumia diaphragm yako. Zoezi linalofuata: lala chali, inua mikono na miguu juu. Mzunguko na miguu yote kwa sekunde 20. Simama, weka mikono yako kwenye mkanda wako na pole pole uiname nyuma. Subiri sekunde 10, kisha piga miguu yako na uzungushe mikono yako, pumzika kidogo. Rudia mara 5-6 zaidi.
Zoezi linalofuata: lala sakafuni na fanya "daraja", shikilia kwa sekunde 10. Kisha shuka chini na ulete magoti kwa kifua chako, "kikundi." Lala hivi kwa sekunde 10. Badili nafasi hizi mara 8. Sasa fanya zoezi la kupumua linalofufua. Simama, vuta pumzi kwa undani, ukisukuma nje misuli yako ya tumbo iwezekanavyo. Unapotoa pumzi, punguza tumbo lako kwa kasi. Rudia mara 12.
Fanya mazoezi ya kupambana na kuzeeka ya mgongo. Kaa na matako yako kwenye visigino vyako. Weka mikono yako juu ya magoti yako. Pindisha nyuma yako wakati unavuta, zunguka nyuma yako wakati unatoa. Kichwa hakihami. Harakati hii inaweza kufanywa kikamilifu. Endelea kwa dakika 1-5. Mwisho wa mazoezi, mwili huwaka. Simama, fanya viingilio 3 vya kina, shika pumzi yako kwa 4 kwa sekunde 10, ukijaribu kutoboa misuli yako. Uongo nyuma yako, vuta magoti yako kwenye kifua chako. Unapovuta hewa, nyosha miguu yako iliyonyooka kwa pembe ya digrii 45, na usambaze mikono yako pembeni. Unapotoa pumzi, jikusanye kwenye "kikundi". Harakati zinafanya kazi, shingo hainama. Fanya dakika 1.
Gymnastics ya kupambana na kuzeeka inastahili kufanywa kila siku. Ni bora kuifanya baada ya kulala ili kuamsha michakato yote mwilini na kupata nguvu.
Tuliza kupumua kwako. Kaa miguu iliyovuka na weka mikono yako kwenye mabega yako. Nyosha kiwiko chako cha kushoto kwa goti lako la kulia, na wakati huu urudishe mkono wako wa kulia, ukigusa sakafu. Rudia kwa mkono mwingine. Wakati wa mazoezi - 1 min. Kaa kukaa katika mtindo wa Kituruki, inua mikono yako na unyooshe kwa dakika. Kufanya mazoezi ya mazoezi ya mwili kumalizika.
