Msichana ambaye anataka kusukuma mwili wake anaweza kutishwa na mawazo ya mazoezi muhimu ya mwili na ya kawaida. Usiogope kugeuka kuwa "Miss Bodybuilding" na misuli iliyoendelea kupita kiasi. Matokeo kama haya hayawezi kupatikana bila kutumia maandalizi maalum. Lakini kutokana na mazoezi ya kawaida, utapewa miguu nyembamba, tumbo lenye gorofa, kiuno kilichopigwa na kifua kirefu.
Ni muhimu
- - simulators
- - dumbbells
- - viboko
- - kuruka kamba
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kuanza, jiunge na kufanya kazi kwa bidii. Hii ni muhimu sana ikiwa uamuzi wa kujenga misuli unafanywa mwishowe na bila kubadilika. Kumbuka kuwa kuboresha mwili wako mwenyewe ni mchakato mrefu sana. Walakini, ana uwezo wa msichana yeyote. Tamaa kuu.
Hatua ya 2
Hesabu mzigo kwa usahihi ili hamu ya kufundisha isipotee baada ya somo la kwanza. Kwa mfano, ikiwa unachukua mara moja kengele siku ya kwanza, kuna kila nafasi kwamba utazidi mara moja au kupata maumivu makubwa ya misuli. Haiwezekani kwamba baada ya msichana kama huyo atataka kuendelea kujitesa. Anza mazoezi yako na mazoezi ya nuru ya kawaida ya aerobic, sio mafunzo ya nguvu: anza kukimbia, ruka kamba, nenda kwenye dimbwi. Kutoka kwa mazoezi kama hayo, misuli itaanza kuzoea mafadhaiko makubwa, na wewe mwenyewe utapata raha nyingi.
Hatua ya 3
Anza kufanya mazoezi maalum tu baada ya misuli kupata nguvu. Kumbuka kwamba mafunzo ya misuli hayaathiri safu ya mafuta ya ngozi. Kwa hivyo, ikiwa msichana ambaye ana malezi ya mafuta kwenye viuno vyake anaanza kugeuza miguu yake, anahakikishiwa kupata sauti iliyoongezeka ya kiuno chake. Ili kuondoa safu ya mafuta, ongeza jumla ya shughuli za mwili kwa mwili mzima. Wakati mwili unahitaji nishati ya ziada, safu ya mafuta itaanza kupungua mara moja.
Hatua ya 4
Zingatia sana misuli ya kifua, kwa sababu ni kiburi cha kila msichana. Fanya mazoezi yenye lengo la kukuza vifungu vya juu vya misuli ya kifuani, kwani ndio ambao wanahusika na urefu wa titi la kike. Panua mikono yako au sukuma kengele ukiwa umelala ubaoni. Tumia pia mashine maalum iliyoundwa kwa ukuzaji wa misuli ya ngozi.
Hatua ya 5
Zingatia misuli ya gluteal pamoja na misuli ya mguu. Rukia, squat na uzani, inua miguu yako kwenye baa zisizo sawa. Kumbuka kwamba, pamoja na ukuzaji wa misuli ya waandishi wa habari, sio tu sura nzuri inayopatikana, lakini pia njia sahihi ya kuzaa kwa mtoto baadaye inahakikishwa.
