Unahitaji kudumisha umbo bora la mwili bila kujali msimu. Ikiwa umezoea kukimbia katika hewa safi, haupaswi kubadilisha utaratibu wako na mwanzo wa msimu wa baridi. Frost inaweza kufanya marekebisho kadhaa, lazima utunze nguo zako na usisahau kuhusu kupumua vizuri.
Katika msimu wa baridi, wakimbiaji wanaweza kuingia katika njia ya utelezi na joto la kufungia nje. Lakini hii yote haitakuwa kikwazo ikiwa, kabla ya kuanza kukimbia wakati wa baridi barabarani, utajifunza sheria chache za kuchagua vifaa na wakati wa kukimbia. Kuzingatia kwao kutasaidia kuzuia majeraha, hypothermia na kufanya mafunzo ya msimu wa baridi kuwa sawa zaidi.
Ulinzi wa mguu wa baridi
Kulinda miguu yako kwa kukimbia wakati wa baridi ni kipaumbele cha juu. Kwa hivyo, ukumbusho wa kwanza ni chaguo sahihi ya soksi. Hata kama viatu vyako vinakushusha, soksi zenye ubora wa miguu yako zinaweza kukuokoa. Soksi zinapaswa kuchaguliwa ili mguu uwe vizuri, sio kubana au kupita kiasi.
Pamba au jozi ya synthetic ambayo uliendesha msimu wa joto haitafanya kazi kwenye baridi. Kwa kweli, haina joto, zaidi ya hayo, soksi kama hizo ni nyembamba sana na mguu utatikisa kwenye sneaker. Mifano za soksi ni nene sana, mguu, badala yake, hauwezi kutoshea kwenye viatu au itakuwa nyembamba sana, halafu itafungia.
Ni sawa kwa kukimbia wakati wa baridi kununua jozi maalum ya sufu au soksi za mafuta. Sufu huwaka vizuri na itaifanya miguu yako ipate joto, hata theluji kidogo ikiingia kwenye viatu na kuyeyuka. Chaguo la ziada, la bajeti zaidi ni kununua soksi bandia. Wanakabiliana vizuri na unyevu kupita kiasi. Na jozi ya pamba lazima iachwe kabisa.
Viatu sahihi kwa kukimbia wakati wa baridi
Katika hali ya hewa kavu ya msimu wa baridi, hata sneakers za kiangazi zinaweza kuvikwa na soksi sahihi. Walakini, unaweza kukimbia tu kwenye theluji juu ya mazoezi mafupi kwenye viatu vile. Kwa muda mrefu wakati wa baridi, haswa ikiwa zimepangwa kwenye msitu au bustani, unapaswa kununua toleo la msimu wa baridi wa sneakers.
Kwa kawaida, mifano hii hutolewa marefu ili kuzuia theluji kuingia ndani. Angalia kuwa kiatu kina vifaa maalum vya kuteleza. Hii haitakuokoa kutoka kwa nyimbo zenye barafu zilizojaa ngumu, lakini itakusaidia kuwa thabiti zaidi wakati wa kukimbia.
Ubora mwingine wa kuhitajika kwa kiatu cha kukimbia msimu wa baridi ni upinzani wa maji. Kwa mfano, viatu vilivyo na mipako ya Gore-Tex vinavyo. Ikiwa kuna barafu inayoendelea barabarani, paka maalum za kukimbia zitakuokoa. Kuziweka kwenye sneakers zako kabla ya kutoka nyumbani itakuruhusu kuumia na kufanya kazi vizuri katika hewa safi.
Safu ya chini ya nguo
Kumbusho la pili la vifaa vya kukimbia msimu wa baridi ni kuweka nguo. Ukweli ni kwamba kukimbia wakati wa msimu wa baridi ni mafunzo kila wakati katika maeneo mawili ya joto. Mwanzoni mwa kukimbia, wakati misuli bado haijawashwa, mwili huhisi joto halisi la mazingira, ambayo ni baridi. Walakini, baada ya dakika 10-15 kutoka mwanzo wa kukimbia, inakuwa moto. Kuzingatia kanuni ya kuweka katika mavazi ya msimu wa baridi itakuruhusu kuvua haraka nguo zako za nje wakati joto kali, na kwa sababu hiyo, hautapata baridi.
Inashauriwa kuvaa chupi maalum za mafuta na mikono mirefu iliyotengenezwa kwa vitambaa visivyo na joto. Wanaruhusu ngozi kupumua na kuondoa unyevu kupita kiasi.
Ikiwa unakimbia sana, kwa nguvu kubwa wakati wa baridi, unaweza kutumia jezi zenye mikono mirefu au fulana za pamba. Ukitokwa na jasho jingi, nguo hizi huwa mvua na hazikauki vizuri. Kwa hivyo chaguo hili ni sawa, mradi safu ya juu inakukinga kwa uaminifu na upepo na baridi, na mazoezi yenyewe ni mafupi. Vinginevyo, kuna hatari kubwa ya kupata homa.
Safu ya juu ya nguo
Safu ya nje ya nguo inategemea joto maalum nje. Ikiwa kuna jua na joto ni -1 ° C, chaguo bora ni koti ya mafuta na mikono mirefu na koti ya michezo nyepesi juu. Ikiwa baridi iko chini ya -10 ° C, italazimika kuvaa koti yenye joto kali. Katika joto la kufungia, wakimbiaji mara nyingi huvaa sweta nyembamba ya sufu juu.
Ili kuweka mwili wa chini joto, inashauriwa kununua chupi za joto. Inaweza kuvikwa na suruali maalum nyembamba kwa msimu wa baridi uliowekwa alama "thermo".
Ikiwa hupendi kukimbia kwenye suruali kali, unaweza kuchagua mfano wa msimu wa baridi uliotengenezwa na ngozi; tights za joto au chupi za mafuta huvaliwa chini ya suruali kama hizo. Inashauriwa kuwa suruali ya ngozi iwe na bendi ya kunyoosha au vifungo chini ili hewa baridi isiingie ndani.
Vifaa vya kukimbia kwa msimu wa baridi
Katika hali ya hewa ya baridi, huwezi kukimbia bila kofia, kichwa cha kichwa au, katika hali mbaya, vichwa vya kichwa vilivyowekwa. Kofia nzuri ya ngozi au kichwa cha ngozi kitafanya majira yote ya baridi.
Kinga pia inahitajika katika hali ya hewa ya baridi. Itakuwa baridi bila wao, kwa sababu vidole, kama masikio, hupata joto wakati wa mwisho. Unaweza, ikiwa unataka, chagua mittens au mitts - glavu bila sehemu za vidole.
Katika msimu wa baridi, miwani ya miwani italinda macho yako sio tu kutoka kwa jua linalopofusha na theluji, lakini pia kutoka kwa upepo baridi ambao hufanya macho yako maji.
Usisahau kuhusu cream yenye lishe yenye mafuta, inapaswa kutumika kwa ngozi iliyo wazi masaa machache kabla ya kukimbia. Hii italinda ngozi yako kutoka baridi na upepo.
Vitu vingine vya kuzingatia kwa msimu mzuri wa msimu wa baridi
Katika hali ya hewa ya baridi, wakati wa kukimbia, lazima uvute pumzi kwa wakati mmoja kupitia kinywa na pua, wakati ncha ya ulimi lazima ishikamane na kaakaa. Katika kesi hii, hewa baridi haitaingia kwenye mkondo mnene na haitapoa mapafu.
Panga mbio zako wakati wa msimu wa baridi ili ziishe kabla ya jioni. Ikiwa kukimbia kwako kwa siku ndefu kunaweza kugeuka kuwa kukimbia jioni, chukua mavazi ya ziada ya joto na wewe ili kuepuka hypothermia na baridi kali. Kama inavyoonyesha mazoezi, zote mbili zinaonekana mara nyingi kwa wakimbiaji wakati wa baridi jioni na usiku.
Kwa hivyo, inashauriwa sana kuwa mazoezi yako ya kukimbia kwenye hewa safi ya baridi huanguka wakati wa mchana. Nguo na viatu vilivyochaguliwa kwa usahihi kwa hali ya hewa vitakuruhusu usipate baridi na ufanyie mazoezi ya hali ya juu, itasaidia kuumarisha na kuimarisha mwili.
Na kwa kweli, wakati wa kukimbia kwenye msimu wa baridi, unahitaji kuangalia kwa uangalifu hatua zako. Ikiwa kuna theluji nzito chini ya miguu yako au ukuta, hatari ya kuumia huongezeka sana, na raha ya mafunzo imepotea. Katika kesi hii, ni busara kusonga zoezi lako kwa mashine ya kukanyaga.
