Miaka elfu mbili iliyopita, wanariadha wa Uigiriki walijilimbikiza kwa asali kabla ya Olimpiki inayokuja, wakijua kwamba "alisukuma" nguvu na uvumilivu wao! Asali ina glukosi na fructose, ambayo hutoa duka kubwa za glycogen kwenye ini.
Asali ni moja ya vyakula vya zamani zaidi tunavyokula. Ni muhimu kula kabla na baada ya michezo, haswa linapokuja mafunzo ya nguvu.
Ikiwa unakula asali kabla ya mazoezi, nguvu ya mwili wako itaongeza na nguvu zaidi itaonekana. Ikiwa asali hutumiwa pamoja na bidhaa za protini (kwa mfano, kutetemeka kwa protini) baada ya mafunzo, basi misuli iliyochoka na uchovu na sauti ya jumla ya nishati itapona haraka sana.
Jinsi ya kutumia asali kwa wanariadha?
Ni rahisi. Unahitaji kutengeneza asali kama sehemu ya kinywaji, ambayo inapaswa kunywa masaa 2 kabla na masaa 2 baada ya mafunzo. Mapishi ya vinywaji hivi ni sawa na vinywaji maalum kwa wanariadha waliozalishwa na njia ya viwandani.
Kwa hivyo mapishi:
Asali na machungwa
- kijiko 1 cha asali;
- 200 ml ya maji ya machungwa mapya;
- 50 ml ya maji.
Wakati wa kuchanganya viungo, kwanza fanya asali kabisa kwenye maji ya joto, kisha jokofu mchanganyiko na ongeza maji ya machungwa. Thamani ya lishe ya kiwango kilichopokelewa cha kinywaji ni kcal 75, sukari - 19 g, wanga - 21 g, potasiamu - 85 mg.
Asali na limao
- kijiko 1 cha asali;
- 30 ml ya maji ya limao mapya;
- 50 ml ya maji.
Kwa kweli, asali inaweza kuliwa kwa njia zingine pia. Ni muhimu sana kuiongeza kama sehemu ya kiamsha kinywa chako. Inaweza kuongezwa kwa uji au jibini la kottage, kuenea kwenye jibini au mkate.
Na hata chai ya kijani kibichi na asali ni ghala tu la vioksidishaji!
Kati ya chakula, unaweza kuwa na vitafunio na matunda na asali. Kijiko 1 cha asali kina kcal 64, 17 g ya wanga na anuwai ya vitamini na madini.
Ikumbukwe kwamba asali pia ni nzuri kwa takwimu. Jaribu kubadilisha sukari na asali na utaweza kupunguza idadi ya kalori zisizohitajika.
