Kukimbia ni njia nzuri ya kujiweka sawa. Wanariadha wengi, wakati hali ya hewa ya baridi inapoingia, acha kukimbia, akitoa mfano wa hali ya hewa ya baridi, lakini haupaswi kufanya hivyo, kwa sababu kukimbia kwa msimu wa baridi pia ni muhimu sana.
Kukimbia ni sehemu muhimu ya maisha ya michezo. Inayo athari nzuri kwenye misuli, huongeza uvumilivu na huweka mwili katika hali nzuri. Walakini, vipi juu ya suala hili wakati wa msimu wa baridi? Kusitisha mafunzo sio chaguo bora, kwani mbio za msimu wa baridi pia ni muhimu, lakini ili isisababishe hypothermia na ugonjwa, kukimbia katika msimu wa msimu wa baridi inapaswa kufikiwa kwa busara.
Watu wengine huhamishia mafunzo kwenye ukumbi wa mazoezi, lakini sio kila mtu ana nafasi kama hiyo, na mafunzo katika hewa safi ni muhimu zaidi.
Jambo la kwanza ambalo mbio za msimu wa baridi huleta kwa mwili ni hali nzuri. Wale ambao hufanya mazoezi kila mwaka wanakabiliwa na magonjwa na wanastarehe zaidi na joto kali.
Kabla ya kuanza mbio yako ya msimu wa baridi, ni muhimu kuhakikisha kuwa haidhuru mwili wako. Hii ni kweli haswa kwa magonjwa ya kupumua, kwa kuwa wako hatarini.
Katika baridi kali, ni bora kuruka mbio, kwa sababu hata kiumbe ngumu na ngumu sana haiwezi kusimama.
Jambo lingine muhimu ni kuchagua nguo zinazofaa za kukimbia. Inastahili kuchagua vifaa ili wakati wa kukimbia ujisikie raha, sio moto na sio baridi. Haipendekezi kuvaa nguo nyingi, kwani hii itaongeza jasho, ambayo huondoa joto la thamani kutoka kwa mwili, kama matokeo ambayo hypothermia ya mwili inaweza kupatikana. Ni bora kutumia tracksuit maalum na chupi ya joto. Au chagua nguo zilizotengenezwa kutoka vitambaa vya asili.
Sneakers inapaswa kuchaguliwa na pekee ya kupambana na kufungia, imefungwa vizuri. Ni muhimu kwamba pekee haina kuteleza, vinginevyo inaweza kusababisha majeraha.
Usitoe kofia. Unaweza kuvaa kofia ya kawaida na bandeji ya joto ili kulinda whisky yako kutoka kwa hypothermia.
Ujanja wa kukimbia
Inafaa kuhesabu mazoezi kwa kuzingatia hali ya hewa, ikiwa inakuwa baridi, hauitaji kuwa na bidii na kuendelea kwa ukaidi, hii inaweza kutoa matokeo mabaya.
- Pumua kupitia pua yako. Ni muhimu kujaribu kuweka mwendo ili usilazimike kupumua kupitia kinywa chako. Ikiwa hii haifanyi kazi, ni muhimu kujitambulisha na mbinu maalum za kupumua. Zitakusaidia kudhibiti upumuaji wako, ambayo itafanya kukimbia iwe rahisi kidogo.
- Ikiwa inataka, unaweza kutumia mafuta maalum ili kulinda ngozi kutoka kwa baridi.
- Ikiwezekana, chagua mahali pa mafunzo mbali na nafasi zilizojaa.
- Katika msimu wa baridi, inashauriwa kukimbia wakati wa mchana.
- Kwa magonjwa kidogo na kuhisi vibaya, unapaswa kuacha mazoezi hadi utakapopona kabisa.
Faida za kukimbia kwa msimu wa baridi:
- ugumu mzuri wa mwili;
- kuimarisha kinga;
- kufaidika kwa mfumo wa kupumua;
- kuimarisha misuli;
- kuimarisha nguvu.
Ubaya wa kukimbia kwa msimu wa baridi:
- uwezo wa kukamata baridi au baridi;
- kuna uwezekano mkubwa wa kuumia vibaya;
- shughuli zisizo za kawaida hazitakuwa na faida.
Jogging ya msimu wa baridi ni muhimu sana, lakini inafaa kufanya michezo tu kwa maandalizi ya uangalifu.
