Kukimbia papo hapo nyumbani sio chini kabisa kwa njia ya kukimbia katika hewa safi. Aina hii ya mafunzo ina faida na hasara zake. Na ikiwa mbinu sahihi inafuatwa, athari inaweza kugunduliwa ndani ya wiki chache.
Jogging nyumbani kimsingi hufundisha mfumo wa moyo na mishipa. Inazindua michakato sawa na kukimbia kwa kiwango. Kukimbia ndani ya ghorofa bila matumizi ya simulators inafaa kwa watu hao ambao hawataki kwenda nje au hawawezi.
Kukimbilia mahali kunaweza kukusaidia kupona kutokana na jeraha. Inafaa pia kwa wanariadha wa Kompyuta. Kujifunza aina hii ya mafunzo ni rahisi sana. Mahitaji kwake ni sawa kabisa na kukimbia. Lakini kuna faida kubwa sana. Kwa mfano, kukimbia nyumbani hakuhitaji nafasi nyingi.
Faida
- Je! Kuna faida ya kukimbia mahali? Hakika. Ikiwa unatoa hewa kabla ya mafunzo, mwili utajaa oksijeni. Wakati wa mafunzo, michakato ya matumizi ya nishati itaanza na nyuzi za misuli zitatiwa joto.
- Aina hii ya kukimbia huimarisha kinga na mfumo wa neva.
- Workout hii itaimarisha misuli yako na kuboresha mkao wako. Lakini kwa hili unahitaji kudhibiti mbinu ya kutekeleza zoezi hilo.
- Je! Matumizi ya kukimbia mahali ni nini? Mazoezi ni bora kwa wale watu ambao wamegawanywa katika dhiki kubwa. Hawawezi kukimbia barabarani, lakini wanaweza. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba aina hii ya mafunzo ina mshtuko mdogo na mzigo wa jumla ikilinganishwa na mbio za kawaida.
-
Unaweza kukimbia bila kujali hali ya hali ya hewa.
Kukimbia mahali - Haichukui nafasi nyingi kufundisha.
- Hakuna haja ya kununua vifaa vya gharama kubwa.
- Unapokimbia kwenye wavuti nyumbani, misuli hiyo hiyo hufanya kazi kama wakati wa kukimbia kawaida.
Kasoro
- Kukimbia kwa kiwango bado kunasumbua sana. Kwa hivyo, kukimbia papo hapo kunafaa tu kwa Kompyuta.
- Mafunzo huwa ya kuchosha haraka sana.
- Ikiwa hutafuata mbinu hiyo, basi kukimbia papo hapo kunaweza kudhuru sana.
- Kuinua magoti yako juu sana kunaweza kuumiza mguu wako wa chini.
- Kuna ubaya gani kukimbia papo hapo? Ni bora kuikataa ikiwa kuna shida kubwa za moyo. Kwa hali yoyote, unapaswa kwanza kushauriana na madaktari wako.
Kugeuza hasara kuwa faida
Sehemu nyingi hasi zinaweza kutafsiriwa kwa urahisi kuwa faida. Nini kifanyike kwa hili?
- Unaweza kuongeza mzigo kila wakati. Kwa mfano, kutumia mkoba au uzito. Katika kesi hiyo, matumizi ya kalori yataongezeka. Ipasavyo, kukimbia papo hapo nyumbani itakuwa muhimu zaidi.
- Unaweza kubadilisha kasi.
- Wakati wa kukimbia mahali, unaweza kuinua magoti yako na visigino juu.
- Unaweza kuondoa kuchoka wakati unakimbia nyumbani kwa kusikiliza kitabu cha sauti au kutazama video za kupendeza. Unaweza kuwasha muziki. Au unaweza kwenda kwenye balcony na uangalie eneo nje ya dirisha, wakati unafanya zoezi hilo.
Wakati wa mafunzo, inashauriwa sio tu kukimbia, lakini pia kufanya mazoezi mengine. Kwa mfano, burpees na squats. Katika kesi hii, mafunzo yatakuwa bora zaidi.
Mapendekezo muhimu
Kwanza, unahitaji joto ili kupata faida za kukimbia mahali, sio kuumiza. Kunyoosha pia kunapendekezwa. Weka mgongo wako sawa wakati wa mafunzo. Shukrani kwa hii, itawezekana kupunguza shinikizo kutoka kwake. Mwili lazima usisogezwe. Usisahau kuhusu mikono yako. Unahitaji kuwashikilia kwa njia ile ile kama wakati wa kukimbia wastani.
Pili, Kompyuta hazipaswi kukimbia kwa masaa. Muda wa mazoezi unapaswa kuongezeka pole pole.
Tatu, unahitaji kupumua kwa usahihi. Na usisahau juu ya kudhibiti kiwango cha moyo.
Nne, chumba ambacho mafunzo hufanyika lazima iwe na hewa ya kutosha.
Tano, usitegemee tu kukimbia papo hapo. Unahitaji pia kufikiria juu ya lishe bora. Tu katika kesi hii itawezekana kufikia athari kubwa kutoka kwa mafunzo. Kumbuka kunywa maji unapofanya mazoezi.
Hata kukimbia papo hapo nyumbani kunaweza kudhuru. Kwa hivyo, inashauriwa kwanza kushauriana na wataalam, na kisha tu uendelee na mazoezi.
