Kunyoosha vizuri huupa mwili muonekano mzuri na hupunguza hatari ya kuumia. Karibu kila mtu anaweza kufikia matokeo ya kuvutia ikiwa anafanya mazoezi kila siku.
Seti ya mazoezi ya kunyoosha miguu. Rudia kila zoezi mara 7-10, ukikaa kwa wakati uliokithiri kwa sekunde 20-30. Kwanza, simama na miguu yako kwa upana iwezekanavyo. Katika kesi hiyo, miguu inapaswa kuwa sawa na mstari wa bega. Fanya squats zako kama ifuatavyo. Punguza pelvis yako chini, kaa na uinuke. Baada ya muda, tendons na viungo vitakua na kuruhusu miguu kupanuliwa. Pili: weka mguu 1 mbele, mwingine - nyuma. Squat katika nafasi hii, kujaribu kuleta mguu wako wa nyuma iwezekanavyo. Tatu: weka miguu yako upana wa bega. Pindisha kwa magoti, uwakusanye mahali, kisha uweneze.
Viungo vinavyohamishika na misuli inayobadilika katika eneo la pelvic ni kinga bora ya magonjwa ya kike.
Nne: weka miguu yako karibu na kila mmoja, piga magoti yako. Hoja magoti yako kwa mwelekeo tofauti. Tano: piga mguu mmoja kwenye goti na unyooshe kuelekea usoni. Nyuma inabaki sawa. Jisaidie kwa mikono yako. Rudia kwa mguu mwingine. Sita: inua mguu wako kutoka ardhini na zungusha mguu wako kwa mwelekeo tofauti. Badilisha mguu wako. Saba: shika mguu ulioinama kwa goti na uvute kwa kifua. Ya nane: pindua miguu iliyonyooka kwa pande, nyuma na nje. Matokeo bora ya kujitahidi - mguu unagusa bega wakati wa kuinua pande na kichwa wakati unazunguka mbele. Tisa: kuinama mbele wakati umekaa. Jitahidi kulala na mwili wako kwa miguu iliyonyooshwa, kaa kwa nusu dakika.
Unaweza kuona matokeo muhimu ya kazi yako baada ya miezi 1-1.5 ya madarasa ya kawaida. Ili usijeruhi, anza kufanya mazoezi magumu mwisho, wakati misuli tayari imechomwa moto.
Seti ya mazoezi ya kunyoosha mgongo. Kwanza: fanya mwendo wa duara na pelvis yako. Amplitude ni pana iwezekanavyo. Fanya harakati 10 kwa kila mwelekeo. Pili: pindua mwili wako pande, nyuma na nje. Mara 10 kwa kila mwelekeo. Tatu: fika kwa mikono yako chini kutoka nafasi ya kusimama. Usipinde magoti yako. Lengo la kugusa sakafu na mitende yako. Shikilia mahali pa mwisho kwa nusu dakika. Nne: geuza nyuma na ushike visigino vyako kwa mikono yako. Wakati kunyoosha kwako kunaboresha, jaribu kugusa kichwa chako na miguu yako, na kisha bonyeza kabisa mgongo wako dhidi yao. Tano: daraja kutoka nafasi ya kukabiliwa. Jaribu kupata juu iwezekanavyo juu ya sakafu. Jifunze kufanya daraja kutoka kwa msimamo tu na belay.
Kunyoosha ni vyema kabla ya kila shughuli kubwa ya mwili. Hii itapunguza hatari ya kuumia.
Sita: lala chini, inua miguu yako iliyonyooka na uitupe nyuma ya kichwa chako. Magoti lazima hatimaye kugusa kichwa. Jisaidie mwenyewe kwa mikono yako ikiwa ni lazima. Shikilia msimamo uliokithiri kwa sekunde chache. Saba: lala juu ya tumbo lako na uinuke kutoka nafasi hii kwa mikono iliyonyooka. Angalia kote kulia, halafu kushoto. Bora kunyoosha kwako, karibu zaidi unaweza kuinama tena kwa miguu yako. Wakati huo huo, miguu hubaki bila kusonga. Rudia harakati hii mara 5. Nane: lala sakafuni. Mikono nyuma ya kichwa chako, inua miguu na kichwa kwa wakati mmoja. Jaribu kuwaleta karibu iwezekanavyo. Ikiwa ni nzito sana, shika kifundo cha mguu wako kwa mikono yako. Rudia mara 5.
Seti ya mazoezi ya kunyoosha viungo vya bega. Kwanza: swing na mikono iliyonyooka katika anuwai nyingi. Fanya duru 10 kwa kila mwelekeo. Pili: inua mkono mmoja, na kwa mwingine uusukume nyuma ya kichwa chini ya kiwiko. Shikilia msimamo uliokithiri kwa sekunde 20. Tatu: panua mkono mmoja mbele yako, na ubonyeze kifuani na mwingine. Mkono ulionyooshwa unabaki sawa wakati wote. Shikilia kwa sekunde 20. Nne: clasp mikono yako nyuma yako na jerk juu mara 10. Kisha kurudia harakati hii na mwili wako umeinama.
