Twine sio nzuri tu na yenye ufanisi, lakini pia ni kiashiria cha kubadilika na afya ya viungo. Kuna maoni kwamba ikiwa haukukaa kwenye mgawanyiko katika utoto, basi itakuwa ngumu sana kufikia hii wakati wa uzee. Hii sio kweli. Jambo kuu sio kutaka tu, bali pia kufundisha kwa bidii.
Faida za twine
Kuanza, twine ni ya urefu na ya kupita. Mazungumzo katika kifungu hicho yatazingatia haswa twine ya baadaye. Je! Matumizi ya msalaba ni nini?
- ina athari nzuri kwa afya ya wanawake;
- inakuza ukuzaji wa misuli na viungo;
- husaidia kurejesha sura nzuri ya mgongo wa chini na mgongo;
- husaidia kuboresha sura ya miguu.
Ni ngumu zaidi kukaa kwenye twine ya baadaye kuliko ya longitudinal, lakini hata hivyo, haupaswi kuacha majaribio. Kwa kweli, hakuna ubishani kwa twine. Jambo kuu ni kuhisi mwili wako na sio kukimbilia. Hii ndio sheria muhimu zaidi ya kunyoosha - harakati zote zinapaswa kuwa laini, bila kuharakisha, bila jerks.
Mazoezi ya msalaba ya twine
Katika maagizo yoyote "jinsi ya kukaa kwenye twine" moja ya hoja kuu itakuwa - joto-nzuri. Kwanza, kuna nafasi ndogo ya kunyoosha misuli. Pili, ni rahisi kufanya kazi na misuli ya joto. Kunyoosha baada ya mafunzo ya moyo na moyo ni nzuri.
Zoezi 1: kaa sakafuni, panua miguu yako kwa upana iwezekanavyo, inua mikono yako juu na unapotoa pumzi, jishushe mbele. Chukua njia kadhaa, mteremko unapaswa kuwa kwenye exhale kila wakati. Shikilia kwa kiwango cha juu kwa sekunde chache.
Fanya Zoezi la 2 mara tu baada ya Zoezi la 1. Fikia kwa vidole vyako kwenye vidole vyako unavyotoa hewa, rudia mara kadhaa, halafu kaa kwa wakati uliokithiri.
Zoezi la 3: miguu upana wa bega, funga mikono yako kwenye viwiko vyako na unyooshe mikono yako chini, ukijaribu kufikia sakafu. Rudia zoezi hilo mara kadhaa na miguu yako karibu. Hili ni zoezi la msingi kwa twine ya urefu wa urefu na inayobadilika na lazima ifanyike katika ugumu wowote wa kunyoosha.
Zoezi la 4 ni muhimu sana kwa msalaba. Miguu upana wa bega, mikono chini, mitende chini, nyuma moja kwa moja, kidevu juu. Punguza polepole miguu yako kando mpaka mitende yako iguse sakafu, na kisha, ukiegemea mikono yako, jaribu kukaa kwenye mgawanyiko. Mara tu unapohisi maumivu, acha, ni bora kufanya njia moja au mbili zaidi.
Sheria muhimu sana katika kunyoosha ni kulipa fidia kwa kunama. Simama wima na miguu upana wa bega na sambamba kwa kila mmoja, mikono kiunoni au uiweke nyuma ya makalio yako. Pindisha nyuma kwa upole kana kwamba unataka kuona visigino vyako. Zoezi hili pia huendeleza misuli yako ya tumbo na hufanya mgongo wako ubadilike zaidi.
