Njia iliyopendekezwa hapa chini sio dawa na haiahidi kuibadilisha BBW iliyo na uzoefu kuwa mtindo mzuri sana katika wiki chache. Lakini itasaidia kurekebisha mtindo wa maisha, kuanzisha lishe na kuzoea mwili kusisitiza. Kweli, ikiwa kuna uzito wa ziada kidogo, basi mfumo huu utakusaidia kupata mwili wenye sauti katika wiki nne hadi sita.
Kuhusu shida ya uzito kupita kiasi. Kwanza kabisa, ikiwa kuna shida ya uzito kupita kiasi, ni muhimu tu kufanyiwa uchunguzi wa kimatibabu, kwani fetma inaweza kuwa ishara ya usumbufu mkubwa katika kazi ya mfumo wa endocrine, na wakati mwingine haya ni magonjwa ambayo hayatishii kuonekana, lakini maisha ya mtu. Hii inatumika kwa watu ambao wanaweza kuitwa wanene, ambao kwao uzito ni shida. Wale ambao wanaogopa juu ya folda za ziada kwenye tumbo lao wanaweza kuwa na wasiwasi.
Hatua inayofuata ni. Hiyo ni, ikiwa densi ya maisha ni kama kwamba kiamsha kinywa huwa na kikombe cha kahawa kilichonywewa wakati wa kukimbia, hakuna kiamsha kinywa cha pili, kwa chakula cha mchana kuna tambi za kemikali, hakuna chai ya alasiri, na kwa chakula cha jioni kuna tambi na sausage, basi kuna haki ya kuwa mafuta kwenye mapipa. Wacha tuangalie lishe yetu. Ili kufanya hivyo, tutaanza daftari ambapo tutaandika wakati wa vitafunio na kila kipande kilicholiwa. Baada ya siku 2-3, tayari itawezekana kuona picha nzima. Na, uwezekano mkubwa, hautaipenda. Tengeneza mpango wa chakula kwa wiki chache zijazo. Ondoa vyakula visivyo vya afya na visivyo na faida, ni pamoja na mboga mbichi zaidi na matunda.
Shughuli ya mwili. Hii ni muhimu kuchochea kimetaboliki. Tumia kila fursa kusonga: toa lifti, kwa mfano. Pata dakika 20 - 30 kwa siku, mara tatu kwa wiki, kuchukua wakati huu na mafunzo ya michezo. Mwanamke haitaji dumbbells nzito au barbell au reps nyingi za kuchosha. Inatosha marudio 12 kwa kila zoezi na fanya seti 2 - 3 kwa siku. Ili kufikia ufanisi mkubwa, mazoezi hufanywa bila kusimama na kwa kasi ya juu.
Seti ya mazoezi
Viwanja: miguu ya upana-mfupa-upana mbali, nyuma sawa, miguu imeinama kwa pembe ya digrii 90, vuta matako nyuma, rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Mara 12.
miguu pamoja - kuruka - imeshuka kwa miguu mbali kwa upana wa bega - kuruka - imeshuka kwa miguu iliyoletwa pamoja. Hii ni mara moja. Kuna marudio 12 kama haya.
mbele na kwa pande. Kwenye kila mguu mara 12.
miguu pamoja - kuruka - imeshuka kwa miguu kando ya upana wa bega - ruka - imeshuka kwa miguu iliyoletwa pamoja. Hii ni mara moja. Kuna marudio 12 kama haya.
1. Uongo nyuma yako, miguu imeinama kwa magoti, miguu sakafuni. Tunafanya twist sawa. Katika kesi hiyo, nyuma ya chini imeshinikizwa sakafuni, vile vile vya bega vimeng'olewa sakafuni. 12 reps. 2. Msimamo wa kuanzia ni sawa. Mikono nyuma ya kichwa. Weka mguu wa kushoto kwenye goti la kulia. Fikia goti la kushoto na kiwiko cha mkono wa kulia. Kiuno kimeshinikwa sakafuni. Wawakilishi 12 kila upande. 3. Msimamo wa kuanzia ni sawa. Inua miguu iliyonyooka kwa pembe ya digrii 90 kuhusiana na mwili. Vuka kifundo cha mguu wako. Fanya harakati za kuzunguka kuelekea kichwa bila kuinama miguu yako. Mara 12.
miguu pamoja - kuruka - imeshuka kwa miguu mbali kwa upana wa bega - kuruka - imeshuka kwa miguu iliyoletwa pamoja. Hii ni mara moja. Kuna marudio 12 kama haya.
Zoezi lingine bora linalofundisha misuli ya miguu, matako na abs. Uongo nyuma yako, miguu imeinama kwa magoti, miguu sakafuni. Kuongeza pelvis, wakati nyuma ya chini inatoka kwenye sakafu. Miguu na vile vya bega vimeshinikwa sakafuni. Mara 12.
miguu pamoja - kuruka - imeshuka kwa miguu mbali kwa upana wa bega - kuruka - imeshuka kwa miguu iliyoletwa pamoja. Hii ni mara moja. Kuna marudio 12 kama haya.
lala juu ya tumbo lako, piga miguu yako kwa magoti, weka mitende yako mbele yako upana wa bega. Fanya kushinikiza 12, ukipumzisha magoti yako na mitende kwenye sakafu. Nyuma ni sawa.
miguu pamoja - kuruka - imeshuka kwa miguu mbali kwa upana wa bega - kuruka - imeshuka kwa miguu iliyoletwa pamoja. Hii ni mara moja. Kuna marudio 12 kama haya.
Mazoezi yote yanapaswa kufanywa kwa kasi ya juu. Mwisho wa tata, lala juu ya tumbo lako, miguu imenyooka, viwiko chini ya viungo vya bega, mikono imekunjwa kwenye ngumi na kuletwa pamoja. Inua mwili ili, ikipumzika kwenye viwiko na vidole, iweke laini moja kwa moja. Hesabu hadi 12. Vizuri baada ya mafunzo, vizuri na kwa raha.
Hakuna ngumu. Kufanya mazoezi kunaweza kufanywa nyumbani au nje. Hakuna vifaa maalum vinavyohitajika na hakuna mkufunzi wa kibinafsi anayehitajika. Fungua dirisha wakati unafanya seti ya mazoezi ili oksijeni misuli. Acha kufanya mazoezi ikiwa unajisikia vibaya. Zoezi halipaswi kufanywa wakati wa hedhi.
