Katika riadha, kuna kikomo fulani cha uwezekano ambao wanariadha hufikia. Katika hatua za kwanza za mafunzo, wanaanza kufanya mazoezi, na mfumo wao wa upumuaji bado haujatengenezwa vya kutosha. Unawezaje kwenda ngazi mpya na kufungua upepo wa pili?
Ni muhimu
- - sare za michezo;
- - sneakers nyepesi.
Maagizo
Hatua ya 1
Anza kuongeza pole pole umbali wa kukimbia. Kama sheria, Kompyuta hazipaswi kufunika zaidi ya kilomita 5-8 kwa msalaba mmoja. Watu wengine wanahitaji hata kidogo, haswa wale ambao bado wako katika ujana. Katika hatua hii, kupumua bado kutapotea na kurekebisha kawaida tu katika umbali wa umbali. Na hii haitatokea mara moja. Ongeza mileage yako na hivi karibuni utaona kuwa kupumua kwako kunatulia haraka.
Hatua ya 2
Kuongeza umbali wako mbio kasi. Unapokuwa tayari kisaikolojia kukimbia zaidi ya kilomita 8, utaweza kufungua upepo wa pili haraka. Anza tu kukimbia kwa kasi. Mwili polepole hubadilika na mizigo na kilomita zilizosafiri. Atauliza mzigo zaidi. Hii ndio ufunguo wa kuboresha uvumilivu.
Hatua ya 3
Kukimbia kwa muda mrefu angalau mara moja kwa wiki. Sheria hii inatumika kwa kila mtu kabisa: wataalamu na wapenzi. Kawaida hii inahitaji kufanywa Jumapili asubuhi. Wanapaswa kuwa 5 km au hata zaidi kuliko msalaba wa kawaida. Upepo wa pili utafunguka wakati mwili wako uko tayari kushinda mzigo kama huo. Na hii itatokea mapema au baadaye, kwa kuwa umeiandaa kwa wiki. Ishara ya pumzi ya pili itakuwa hali ya utulivu ndani ya msalaba mzima. Inaweza hata kuitwa aina ya kikosi, wakati hauioni tu. Unaona tu wimbo ulio mbele yako.
Hatua ya 4
Endesha mbio za mlima wakati wa majira ya joto. Ni njia bora ya "kusukuma" mfumo wa moyo na mishipa na kufunza mapafu. Kawaida uvukaji wa milima ni mdogo kuliko kawaida na haipaswi kuwa zaidi ya kilomita 4-5. Kwa kuwa huu ni mwendo mzuri sana, usifanye zaidi ya mara 1-2 kwa wiki. Kwa kweli, mwanzoni utazunguka, labda pumzi. Lakini unapozoeza, utahisi nguvu. Na upepo wa pili hautakufanya usubiri!
