Kuua ni moja ya mazoezi ya kimsingi katika ujenzi wa mwili. Inakuruhusu kufanya kazi kwa ufanisi vikundi kadhaa vya misuli, na pia inakua uvumilivu wa jumla. Kuna chaguzi anuwai za kufanya zoezi hili.
Maagizo
Hatua ya 1
Deadlift ina hatua kadhaa ambazo zinajumuisha misuli tofauti. Misuli ya ncha za chini na nyuma hupokea mzigo wa msingi zaidi. Hili ni zoezi gumu na mbinu ngumu, ndiyo sababu Kompyuta hawapendi sana. Wakati huo huo, mauti husaidia kufikia mafanikio makubwa katika misuli ya misuli kwa muda mfupi. Ni muhimu kufanya zoezi hilo baada ya kupasha moto mwanzoni, madhubuti kulingana na maagizo, ikiwezekana chini ya usimamizi wa mtaalamu. Ikiwa umeumia kwenye mgongo wako wa chini au mgongo, mauti hayaruhusiwi kwako. Ikiwa una mgongo dhaifu na haujafanywa kazi, uimarishe na mazoezi rahisi kwanza. Kuua ni nzito sana.
Hatua ya 2
Panua miguu yako tayari kwa upana wa bega, unaweza kuiweka pamoja. Piga barbell karibu na miguu yako. Fanya squat ya kina, ujaze mapafu yako na hewa. Vyombo vya habari viko wakati. Shika baa na mitende yako juu ya upana wa mabega. Unyoosha mabega yako mbele ya maiti, nyuma yako ni sawa na sio pande zote. Kichwa ni sawa na mgongo, hainami popote. Anza kunyooka nje ya squat, na kutoka wakati huo, idadi kubwa ya misuli imejumuishwa kwenye kazi. Baa huteleza kando ya shins.
Hatua ya 3
Wakati wa kuinua kutoka kwa squat, misuli ya gluteus maximus inafanya kazi kikamilifu, ikiongeza viungo vya nyonga. Viungo vya magoti vinapanuliwa na biceps ya mapaja, wanasaidiwa na misuli pana ya mbele ya paja. Misuli yenye utando wa nusu nyuma ya paja pia husaidia katika kunyoosha magoti. Lississimus na misuli kubwa ya mviringo ya nyuma inahakikisha kuingizwa kwa mikono kwa mwili wakati wa kuinua. Sehemu ya juu ya misuli ya trapezius ya mabega inahusika katika utulivu wa ukanda wa kichwa na bega, sehemu ya kati - katika mzunguko wa vile vya bega. Misuli ya rhomboid husaidia trapezius katika kutekeleza majukumu yao. Vinyozi wa mgongo husaidia kuleta kiwiliwili katika msimamo ulio sawa. Wakati wote wa mazoezi, misuli ya tumbo hubaki kuwa ya wasiwasi.
Hatua ya 4
Kwa hivyo, mauti hufanya kazi vizuri misuli ya mtu. Ukivunja kuwa mazoezi tofauti, unapata hii: vyombo vya habari vya mguu, ugani wa nyuma, curl ya mguu, kupotosha kiwiliwili, curls za mkono, kuinua vidole, kuvuta mkono wa moja kwa moja, kusugua. Kuna tofauti za mauti, wakati mbinu ya utekelezaji imebadilishwa. Mabadiliko haya hukuruhusu kuhamisha umakini kwa misuli ya matako. Kuna hata chaguo ambalo linajumuisha kazi ya misuli ya paja la ndani.
