Diary ya michezo ni zana muhimu kufikia matokeo katika fomu iliyochaguliwa, haswa katika riadha na ujenzi wa mwili. Kuna mpango fulani wa kuweka diary.
Maagizo
Hatua ya 1
Jipatie daftari kubwa lenye mraba. Ni bora ikiwa ni daftari la A4. Ingawa unaweza kuendelea kutoka kwa hali yako. Walakini, kitambaa cha cheki kitakuwa rahisi kwa kurekodi data ya nambari.
Hatua ya 2
Andika kwenye ukurasa wa kwanza lengo muhimu zaidi unayotaka kufikia katika mchezo uliochagua. Wacha tuseme wewe ni nguvu na unataka kuwa CCM. Unahitaji kusema wazi ni uzito gani katika jumla ya tukio unahitaji kushinda ili kuipata. Ikiwa unataka kuwa MS katika riadha, kisha andika ni kiasi gani unahitaji kuendesha umbali wa wasifu wako.
Hatua ya 3
Angazia sehemu kadhaa za kuchukua maelezo ya mchakato wa mafunzo. Kwanza, utahitaji nafasi zaidi ya kurekodi kwa kina yaliyomo kwenye mafunzo: idadi ya kilomita katika msalaba, mazoezi, njia, nyakati, kupumzika, n.k. Pili, onyesha sanduku kurekodi mapigo ya moyo wako (mapigo ya moyo) au mapigo. Ipime baada ya mafunzo na weka data kwenye diary.
Hatua ya 4
Tatu, acha nafasi fulani ya maelezo. Wanaweza kurekodi sifa za hali ya ndani wakati wa mchana au wakati wa mafunzo. Andika juu ya jinsi unavyohisi au juu ya mawazo mengine ambayo yanaweza kukujia akilini. Yote hii inahitajika ili kurekebisha mchakato wa michezo.
Hatua ya 5
Rekodi habari zote za lishe. Kwenye ukurasa wa pili (au chini), weka rekodi ya kila siku ya chakula unachokula. Hesabu idadi ya kalori unayohitaji kutumia kwa siku kwa kiwango cha juu cha mazoezi katika mafunzo kwa kutumia fomula: uzani wa kibinafsi * masaa 24 * 1.4 * 1, 5. Hii ni kiasi gani cha kalori unachohitaji kutumia kwa siku. Pia onyesha katika safu hii habari juu ya vitamini ambavyo unatumia pamoja na lishe kuu.
Hatua ya 6
Chukua hisa kwa wiki na mwezi. Rekodi jumla ya kilomita ambazo umekimbia au kiasi kwa kilo kwenye vifaa ambavyo umeinua. Fanya marekebisho ili kuelekea lengo lako haraka iwezekanavyo. Mpe mshauri wako shajara ili aangalie. Fanya kazi pamoja kuboresha utendaji wako wa mafunzo.
