Shajara ya mazoezi ni moja wapo ya zana muhimu zaidi ya kujidhibiti ambayo hukuruhusu kupanga mazoezi yako kwa kufikiria, kufuatilia hali yako na kuona mafanikio yako yote, mafanikio na kutofaulu. Hata wanariadha wenye ujuzi na wa hali ya juu hawaachi tabia ya kuweka diaries, kuzitumia kupata akiba ya mtu binafsi kwa maendeleo zaidi.
Kawaida, kama shajara, daftari au diary nene tofauti imeanzishwa, ambayo noti hutengenezwa na kalamu. Watu wengi huweka diary kwa njia ya elektroniki - kwenye simu ya rununu au kompyuta kibao.
Rekodi za mafunzo
Kawaida, kabla ya kila mazoezi, mwanariadha hupanga somo lijalo: anaandika ni mazoezi gani na kwa mlolongo gani wa kufanya, ni uzito gani kuchukua kama mfanyakazi, ni marudio ngapi na njia za kufanya.
Ikiwa wakati wa mafunzo haikuwezekana kumaliza mazoezi kadhaa, kufanya idadi iliyopangwa ya marudio, imeandikwa ni marudio ngapi yalifanywa kwa kweli. Habari hii ni muhimu sana kwa uteuzi sahihi wa uzito wa kufanya kazi kwa kila zoezi. Ikiwa zoezi hilo linafanywa kwa kiasi kilichopangwa, uzito wa kufanya kazi unaweza kuongezeka kwa kilo 0.5-1 kwa Kompyuta na kwa 5-10% kwa wanariadha wenye ujuzi. Ikiwa sio hivyo, ni bora kupunguza uzito wa kufanya kazi. Au upe mwili kupumzika zaidi.
Kompyuta nyingi hujaribu kufanya kazi na programu hiyo hiyo. Wiki moja baadaye, bila kugundua matokeo, hubadilisha kuwa nyingine, kisha hadi ya tatu, nk. Hili ni kosa. Kuhukumu ufanisi wa mpango fulani wa mafunzo, unaweza kuhukumu sio chini ya mwezi wa mafunzo ya kawaida. Na diary ni njia ya kuibua, kwa idadi, kuonyesha ufanisi huu.
Rekodi za kujichunguza
Pia ni muhimu kuandika vigezo vingine kwenye shajara ambayo yanahusiana moja kwa moja au kwa njia isiyo ya moja kwa moja na mafunzo: hali ya afya kabla na baada ya mafunzo, hamu ya kufundisha, na mengi zaidi.
Wajenzi wa mwili wanaotafuta kupata misa ya misuli kwa kutumia lishe anuwai hurekodi uzito wao kwa kupima uzito kwenye tumbo tupu. Kwa hivyo, wanapata ikiwa hii au lishe hiyo inawafaa, wabadilishe wao wenyewe. Wajenzi wengi wa mwili hurekodi viashiria vya anthropometric - girth ya shingo, upana wa bega, kifua, viuno, kiuno, bicep na mduara wa mkono.
Wanariadha wengi wanafanya mazoezi kulingana na mapigo ya moyo. Ikiwa haitoshi, kiwango cha mafunzo huongezeka, ambayo ni kwamba, wanajaribu kumaliza kazi yote iliyopangwa ndani ya muda mfupi. Maadili yaliyorekodiwa ya kiwango cha moyo kabla, baada na wakati wa mazoezi hairuhusu kudhibiti tu kiwango chao, lakini pia kugundua hali ya kuzidi kwa wakati. Ikiwa kiwango cha moyo cha kupumzika kinakua siku hadi siku kabla ya mafunzo, misuli inachukuliwa kuwa imefanya kazi kupita kiasi na inapaswa kupewa siku ya ziada ya kupumzika ili kuzuia kupungua kwa utendaji wa riadha.
Kila Workout imerekodiwa na imepangwa kwa kiwango cha alama-5. Hii ni muhimu ili kuhesabu baadaye: ni mazoezi ngapi yaliyokosa, vikao vipi vilifanywa kwa kujitolea kamili, na ni wangapi walikuwa "wasiojali".
