Katika mbuga na barabarani, unaweza kupata wanawake na wanaume wakifanya mbio asubuhi na jioni. Kukimbia vile kunaweza kuitwa kuboresha afya. Jogging ya kiafya kama njia ya starehe ya kazi na kujiweka katika hali nzuri ni maarufu sana kwa sababu ya unyenyekevu wake na ukosefu wa vifaa vya gharama kubwa vya kufanya mazoezi. Inaweza kulinganishwa na mbio za michezo, ambazo nguvu, kasi na uvumilivu ni muhimu. Katika mbio za michezo, matokeo ni muhimu. Kuna aina kadhaa za michezo ya kukimbia.
Maagizo
Hatua ya 1
Kukimbia laini ni aina ya kukimbia ambayo inahitaji kasi au kasi au uvumilivu maalum. Hii ni pamoja na mbio, i.e. kukimbia kwa umbali mfupi (30, 60, 100 na 200 m), kukimbia umbali wa kati (800, 1000, 1500 m na maili 1) na kukimbia umbali mrefu (3000, 5000, 10000 m). Kuna pia umbali wa umbali mrefu (15; 21, 0975; 42, 195; 100 km) na umbali mrefu (kukimbia kila siku), mbio ambazo hazifanyiki kwenye uwanja, lakini kwenye barabara kuu au uwanja. Umbali mrefu zaidi wa kukimbia ni maili 1000 na 1300.
Hatua ya 2
Kizuizi cha kukimbia ni mchezo wa riadha ambao wanariadha lazima washinde vizuizi katika mbio za mbio. Mbio hufanyika kwa umbali wa 50, 60, 100 (110 kwa wanaume) na m 400. Idadi ya vizuizi, kulingana na umbali, huongezeka kutoka 4 hadi 10.
Hatua ya 3
Mara nyingi, vikwazo vinachanganyikiwa na vikwazo. Kukimbia au kuruka viunzi ni utekelezaji wa vitu kadhaa: kukimbia kati ya vizuizi na kushinda vizuizi vyenyewe. Vizuizi na shimo la maji huwasilishwa kama vizuizi. Vizuizi vyote vimewekwa na kusudiwa kwa kila mtu, i.e. tofauti na kupiga kelele, hawawezi kubomolewa. Mwanariadha anahitaji kusambaza kwa usahihi vikosi kwa mbali na, kulingana na mafunzo, chagua jinsi ya kushinda vizuizi: kugusa kizuizi au kuruka juu yake. Umbali hutolewa kwa 2000 na 3000 m.
Hatua ya 4
Kukimbia kwa mbio ni mchezo wa timu ambayo ustadi muhimu hauzingatiwi tu uwezo wa kukimbia haraka sehemu yako ya umbali, lakini pia kupitisha kijiti kwa usahihi. Makosa makuu ya kiufundi ya wanariadha hapa ni upotezaji wa fimbo, kupita nje ya mstari ulioruhusiwa na kuunda vizuizi kwa wapinzani. Aina za kawaida za mbio za kupokezana ni pamoja na 4x100 m na m 4x400. Mashindano pia hufanyika kwa umbali wa 4x200 m, 4x800 m, 4x1500 m.
Hatua ya 5
Kukimbia kwa nchi kavu hufanyika katika eneo la bustani na msitu. Hii ni aina ya mbio za nchi kavu ambazo zinahitaji nguvu na ustadi. Umbali unawezekana: kwa wanawake - 1, 2, 3, 4 na 6 km, kwa wanaume - 1, 2, 3, 5, 8 na 12 km.
