Siku nzima unakaa ofisini, na mazoezi yote ya mwili huja kwa kutembea kwa mtengenezaji wa kahawa. Nafasi ni, tayari unayo shida kadhaa za viungo na misuli. Baada ya yote, msimamo mbaya kama huo wa mwili unasababisha ukweli kwamba misuli hupunguka, hupunguka, na viungo hupoteza kubadilika. Kama matokeo, mkao hudhoofika, mzunguko wa damu umeharibika, na maumivu ya neva hutokea. Kufanya mazoezi ya kunyoosha tu itasaidia kuzuia shida hizi zote kutokea.
Ni muhimu
- - kitambaa;
- - kitanda cha mazoezi.
Maagizo
Hatua ya 1
Simama wima. Vuta misuli ya rectus nyuma nyuma yako iwezekanavyo. Viwiko vinapaswa kuwa chini kidogo ya viungo vya bega. Ili kufanya mazoezi kuwa magumu, unaweza kusimama mlangoni na kuinama mbele kidogo, ukinama viwiko 90 digrii.
Zoezi hili husaidia sana kwa wale ambao hutumia siku nzima kwenye kompyuta.
Hatua ya 2
Nyoosha mkono wako wa kulia mbele, na kushoto kwako, bonyeza kidogo kwenye kiwiko chake. Punguza mabega yako chini iwezekanavyo, hii itafanya kunyoosha kuwa kali zaidi.
Hatua ya 3
Uongo upande wako wa kulia. Pindisha mguu wako wa kulia kwa goti. Pinda kushoto ili kudumisha usawa. Shika kifundo cha mguu wako wa kulia na mkono wako wa kushoto na uvute kisigino chako kuelekea matako yako. Hakikisha kwamba kiwiliwili kinadumisha msimamo wake.
Hatua ya 4
Pata kila nne. Panua mikono na miguu yako upana wa bega. Punguza matako yako kwenye visigino bila kusonga mikono yako. Kisha nyoosha mikono yako iwezekanavyo.
Zoezi hili linafanya kazi vizuri kwa maumivu makali ya mgongo.
Hatua ya 5
Chukua mguu wako wa kulia msalaba na nyuma. Tilt mwili kushoto. Panua mkono wako wa kulia juu ya kichwa chako kushoto. Hoja makalio yako upande wa pili.
Rudia upande wa pili.
Hatua ya 6
Uongo nyuma yako. Pindisha miguu yako kwa magoti na uiweke chini. Weka kitambaa kwenye mguu wa mguu wako wa kulia na uvute paja lako kuelekea kiwiliwili chako. Sasa pindua magoti yote mawili kwa wakati mmoja.
Zoezi linafaa sana kwa wale ambao wanakaa sana kazini.
Hatua ya 7
Kuna sheria kadhaa za kunyoosha: - Ni bora kwa Kompyuta kufanya kunyoosha tuli. Kwa aina hii ya kunyoosha, inahitajika kurekebisha msimamo ambao mvutano wa kiwango cha juu hufanyika kwa sekunde 15-20. Na kisha polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
- kamwe usinyooshe misuli isiyo na joto. Kabla ya kufanya mazoezi ya kunyoosha, fanya jog nyepesi au kamba ya kuruka.
- usichunguze. Hii huongeza hatari ya kuumia.
- usigandishe kwa kunyoosha kwa muda mrefu. Marekebisho marefu sana ya misuli iliyonyoshwa husababisha kupungua kwa sauti ya misuli.
- usijitahidi kupita kiasi. Misuli inayonyoshwa inapaswa kuhisi hisia kidogo za kuwaka, lakini sio maumivu. Acha kufanya mazoezi mara moja ikiwa unapata maumivu ya viungo.
