Je! Mwili wako unaonekana mwembamba, unaofaa na unaovutia kwako? Kuna njia kadhaa ambazo unaweza kurudisha sauti yako haraka! Wakati kidogo kila siku, uvumilivu kidogo na mtazamo mzuri - na hautaona jinsi utakavyokuwa mmiliki wa mwili mwembamba na wenye nguvu.
Maagizo
Hatua ya 1
Oksijeni zaidi na shughuli! Je! Unajua kwamba hata banal kutembea kwa dakika 20 kwa siku hutoa misuli yako na mzigo unaohitajika, na baada ya hapo hubaki katika hali nzuri kwa muda mrefu? Wakati wa kutembea, misuli ya nyuma, miguu, na waandishi wa habari hufundishwa na kukazwa. Chukua vituo kadhaa kwa miguu na usitumie gari bila lazima - kwa kweli, kuna bustani nzuri au uchochoro sio mbali na nyumba yako.
Hatua ya 2
Tumia fursa yoyote ya zoezi la mazoezi ya mwili - hata ikiwa inapanda ngazi nyingi kwenda ofisini au kusafisha nyumba. Hata kiasi kidogo cha harakati kitakuwa na athari ya faida kwa sauti na hali ya misuli yako.
Hatua ya 3
Kunywa maji - ili kuwa hai na afya, ni muhimu kabisa. Ukosefu wa maji mwilini husababisha kuongezeka kwa uchovu - na mwili wako hautakuwa na nguvu na hamu ya mazoezi ya kawaida ya kila siku na angalau aina fulani ya shughuli. Kwa hivyo, angalau glasi 8 za maji safi ya kaboni kwa siku. Hii itaondoa sumu kutoka kwa mwili, na oksijeni itapita kwenye tishu na misuli kwa kiwango sahihi, ili mwili wako uwe katika hali nzuri kila wakati.
Hatua ya 4
Kula protini na vyakula vya kutosha vyenye vitamini C, inaimarisha misuli na kuta za mishipa ya damu. Sahani inayofaa iliyo na vitu hivi viwili ni kuku mweupe uliokaushwa au kukaushwa na sahani ya kando ya brokoli yenye mvuke. Jumuisha mayai ya kuchemsha (chanzo cha protini), mananasi, na matunda ya machungwa kwenye lishe yako. Mananasi na enzyme iliyo ndani yao tu itasaidia nyama na protini kufyonzwa kabisa - kwa hivyo kutokuwepo kwa shida za kumengenya na misuli yenye nguvu.
Hatua ya 5
Chagua mchezo uupendao na ujitolee saa moja na nusu mara mbili au tatu kwa wiki. Kukimbia au kuogelea kwenye dimbwi, nenda kwa baiskeli au fanya mazoezi kwenye mazoezi - chagua kulingana na msimu na matakwa yako mwenyewe. Shughuli hizi ni nzuri kwa kuinua hali yako, ambayo itafaidi mwili wako (kwa mfano, homoni ya mafadhaiko huongeza utuaji wa mafuta katika eneo la kiuno). Mara nyingi hufanyika kwamba hata na mazoezi makubwa ya nguvu kwenye misuli na mazoezi ya muda mrefu, hatuoni matokeo ya kazi zetu - kwani misuli inahitaji mizigo ya kutosha ya aerobic na harakati nyingi za kufanya ili "kuteka".
