Ikiwa hii ni mara yako ya kwanza kwenye mazoezi, unapaswa kujua juu ya kusudi la hawa au waigaji hao. Katika hali ya jumla, simulators za michezo zinaweza kugawanywa katika vifaa vya moyo, mishipa, kizuizi, mashine za nguvu na vifaa vya mazoezi na uzito wa mwili wa mwanariadha.
Maagizo
Hatua ya 1
Kazi kuu ya vifaa vyote vya moyo na mishipa ni kuimarisha misuli ya moyo. Kwa hivyo, mafunzo juu ya simulators kama hizi inamaanisha kuwa katika mwendo wa kila wakati, ambayo inasababisha ongezeko kubwa la kiwango cha moyo. Dakika 30 tu ya Cardio huwaka tishu nyingi za mafuta.
Hatua ya 2
Baiskeli ya mazoezi haiathiri moyo tu, bali pia misuli ya miisho ya chini. Inasukuma vizuri matako, mapaja na miguu ya chini. Pedaling kimsingi ni squat mini bila uzito.
Hatua ya 3
Treadmill ni mkufunzi mzuri wa kupoteza uzito ikiwa huwezi kutoka kwenye barabara ya barabara. Kufanya mazoezi kwenye treadmill pia husaidia kuimarisha misuli ya mguu.
Hatua ya 4
Stepper ni vifaa vya moyo ambavyo vinaiga ngazi za kupanda. Ngazi za kupanda zinatambuliwa kama moja ya shughuli zinazotumia nguvu nyingi, kwa hivyo simulator hii ni nzuri sana kwa kupoteza uzito. Kwa kuongeza, kifaa hutumia misuli ya miisho ya chini.
Hatua ya 5
Wakufunzi wa mviringo ni mchanganyiko wa stepper na mashine ya kukanyaga. Tofauti na simulators hizi mbili, wakati wa kufanya mazoezi kwenye mviringo, pamoja ya goti imeondolewa sana. Athari kwa ujumla ni sawa na ile ya stepper na treadmill kando.
Hatua ya 6
Mashine zilizobaki zinachukuliwa kama mashine za nguvu. Wanaathiri kikundi cha misuli iliyotengwa au mchanganyiko wa vikundi kama hivyo. Kazi ya mashine za nguvu ni kushawishi ukuaji wa misuli. Kuchoma mafuta na uimarishaji wa misuli ya moyo hapa hupotea nyuma.
Hatua ya 7
Misuli ya mguu ni ya ndani kabisa na kwa hivyo inahitaji mafunzo ya kiwango cha juu. Kufanya kazi kwa kikundi hiki cha misuli, kuna simulators zifuatazo: mkufunzi wa jukwaa, mkufunzi wa ugani wa goti, mkufunzi wa mguu wa mguu wa uongo, na wakufunzi wa ndama.
Hatua ya 8
Kwenye simulator ya jukwaa, kutoka kwa nafasi ya kupumzika, msisitizo unafanywa na miguu yote kwenye jukwaa lililoko sawa na ardhi. Kazi ya mwanafunzi ni kushinikiza jukwaa juu na kurudi katika nafasi yake ya asili.
Hatua ya 9
Mashine ya ugani ya mguu iliyoketi ni kiti na roller chini ya chini. Kazi ni kufungua magoti yako, ukisukuma roller mbele yako.
Hatua ya 10
Mashine ya Curl ya Uongo - Kuna benchi ya usawa na mwelekeo na roller iliyo nyuma. Unahitaji kuweka miguu yako chini ya roller na kuipiga kuelekea matako.
Hatua ya 11
Simulators za ndama zinajumuisha kuweka miguu yako juu ya vidole na kurudi kupitia juhudi.
Hatua ya 12
Misuli ya tumbo ni moja wapo ya wasio na adabu. Wanajulikana na uvumilivu wao na ukuaji wa haraka na viwango vya kupona. Kwa mafunzo yao, madawati yamekusudiwa, ambayo mwili huinuliwa kwa pembe anuwai. Unaweza pia kufundisha abs yako wakati wa kunyongwa, ukiinua miguu yako iliyonyooka sambamba na ardhi.
Hatua ya 13
Misuli ya kifua hutengenezwa kwa simulators ambazo zinajumuisha upanuzi na upunguzaji wa mikono iliyotengwa sana. Hizi ni vifaa kama kipepeo, mkufunzi wa Nyundo na crossover.
Hatua ya 14
Triceps hupigwa juu ya sura ya kuzuia kwenye simulator, ikivuta kizuizi juu ya kichwa. Kwa kuongeza, triceps hufanya kazi wakati wa kufanya kushinikiza kwenye baa zisizo sawa.
Hatua ya 15
Nyuma ni pamoja na vikundi kadhaa vya misuli, ambavyo hufanywa kupitia mazoezi ya kuvuta kwenye simulators. Mkufunzi wa sura hiyo hiyo ni mzuri kwa nyuma. Unaweza kuvuta kizuizi kwa kifua na nyuma ya kichwa.
Hatua ya 16
Mabega pia yana vikundi kadhaa vya misuli na husukumwa kwa uzito wa bure badala ya mashine. Kwa moja kwa moja, misuli ya bega inahusika wakati wa kufanya kazi kwenye mashine za kuvuta, na pia wakati wa kushinikiza.
