Kuna idadi kubwa ya mashine za tumbo: hula hoop, roller ya gymnastic, fitball, nk. Baadhi yao hukuruhusu kuunda vyombo vya habari vya misaada, wengine hurekebisha kielelezo kidogo kwenye eneo la kiuno.
Maagizo
Hatua ya 1
Kuna aina kadhaa za mashine za tumbo. Wengine wameundwa tu kusahihisha takwimu kwenye eneo la kiuno, wengine wana uwezo wa kuongeza vyombo vya habari vya juu, vya kati na vya chini. Kwa hivyo, ni muhimu kuchagua simulators kulingana na athari ambayo imepangwa kupatikana. Kuna mashine gani za tumbo?
Hatua ya 2
Roller ya mazoezi ni moja ya ngumu zaidi ya aina yake. Haupaswi kuanza mafunzo juu ya vifaa hivi bila maandalizi ya awali, vinginevyo unaweza kupata maumivu ya misuli kwa siku kadhaa. Faida ya simulator hii ni kwamba inakuwezesha kuongeza pampu misuli ya nyuma na triceps.
Hatua ya 3
Unaweza kupata benchi ya kawaida kwenye mazoezi yoyote. Inaweza kuwa ya usawa na ya kupendeza, na hukuruhusu kufanya idadi kubwa ya mazoezi ya tumbo: kupindisha, kuinua, kuinama miguu, nk Benchi iliyoelekezwa ni ya kweli, ni bora, kwani inatoa mzigo mzito.
Hatua ya 4
Hlaop hoop inayojulikana na mkufunzi "Grace", ambayo ni keki ya chuma gorofa, inaweza kuwekwa karibu na kila mmoja kwa ufanisi, kwani ile ya mwisho iliundwa kama njia mbadala ya hoop. Usitarajie matokeo maalum kutoka kwa mazoezi ya kila siku ya hula hoop, ingawa anauwezo wa kuondoa safu ya mafuta ya tumbo. Na simulator ya "Neema" itakuruhusu kumaliza kile ulichoanza kwa kurekebisha misuli ya oblique ya tumbo bila kupakia ukanda wa bega.
Hatua ya 5
Simulator ya "Rowing" ni simulator ya ulimwengu ambayo inakuwezesha kutumia karibu misuli yote ya mwili, pamoja na misuli ya tumbo. Inakuwezesha kuchoma kalori nyingi kwa ufanisi na kwa usawa kukuza misuli ya nyuma, mabega na mikono, fanya misuli ya matako, mapaja na nyundo.
Hatua ya 6
Masomo na fitball - mpira mkubwa wa mazoezi ya mpira - unapata umaarufu zaidi na zaidi. Kwenye vifaa hivi, unaweza kufanya idadi kubwa ya mazoezi tofauti kwa vikundi vyote vya misuli vinavyojulikana. Ingawa wale ambao wanataka kuunda takwimu ya misaada ni bora kutafuta ganda lingine - hii hutumika zaidi kupunguza mafadhaiko ya kihemko na kisaikolojia. Haitoi mzigo mwingi, lakini inawezekana kukaza misuli yako na kupata sura juu yake.
Hatua ya 7
Mara chache hupata mashine ya mazoezi ya Ab-roller kwenye mazoezi; inanunuliwa kwa mafunzo nyumbani. Simulator hii hukuruhusu kuzingatia misuli ya tumbo la tumbo bila kuathiri misuli ya shingo na mabega. Ikiwa una shida na mkanda wa shingo na bega, unaweza kuchagua kifaa hiki. Mashine ya mazoezi ya mwili ya Bosu inafundisha uratibu wa harakati na usawa. Kwa sababu ya hii, misuli ya nyuma na abs imeimarishwa, na mkao umeboreshwa. Unaweza pia kukaza vyombo vya habari kwenye bar rahisi ya usawa.
