Kila mtu anaweza na anapaswa kuingia kwenye michezo. Shughuli ya mwili ni nzuri kwa sababu inakulazimisha kutafakari lishe yako. Wengi hawajui kula kabla ya kufanya mazoezi na hukaa na njaa au huhisi tumbo nzito wakati wa mazoezi.
Maagizo
Hatua ya 1
Ikiwa unakula kwa ratiba na umebadilisha lishe yako kabisa, hauitaji kufanya marekebisho maalum ya kula kabla ya mazoezi. Wanariadha wa kitaalam wanaishi katika hali hii. Watu wa kawaida ambao hufanya mazoezi ya kawaida na bado hawajaanzisha lishe yao wanapaswa kufanya hivyo haraka iwezekanavyo.
Hatua ya 2
Panga mlo wako utumie kalori chache kuliko unavyochoma. Lakini kumbuka, ili usipunguze kimetaboliki yako, unahitaji kula angalau kalori 1200-1500 kwa siku. Ikiwa unafanya mazoezi kila wakati, nishati inapaswa kuongezeka hadi 2000 kcal.
Hatua ya 3
Nguvu nyingi ambazo mwili hutumia wakati wa mazoezi, hupokea angalau masaa 1-3 kabla yake. Kwa hivyo, haina maana kujipamba tu kabla ya darasa ikiwa tayari umekula kwa kuridhisha. Vitafunio vya kutosha ikiwa una njaa. Ikiwa hakuna hamu ya kula, basi haupaswi kujilazimisha.
Hatua ya 4
Wanariadha wa kitaalam daima wanajua ni vitafunio gani vya mazoezi ya mapema vinafaa kwao. Wanatumia kutetemeka kwa protini. Kwa wale ambao hawataki kutumia chakula cha unga, unaweza kutengeneza Visa mwenyewe. Mchanganyiko wa maziwa na kuongeza ya jibini la jumba, matunda, karanga na mayai yatashibisha njaa nyepesi na kutoa nguvu kwa masaa kadhaa. Unahitaji kunywa jogoo kama saa moja kabla ya mafunzo.
Hatua ya 5
Wale ambao wamezoea kufanya mazoezi kwenye tumbo tupu, kwa mfano, asubuhi, hawaitaji kujua jinsi ya kula kabla ya kufanya mazoezi. Inafaa zaidi kuuliza wakati anaanza kula baada yake. Chakula na vinywaji vyote vinaweza kutumiwa dakika 40 tu baada ya kumaliza darasa. Shida inaweza kuwa ndani ya maji - wakati wa mazoezi ya mwili, wakati mwingine unataka kunywa, lakini huwezi kufanya hivyo. Wengine hutatua shida kwa kunywa karibu lita 0.5 za maji kabla ya darasa. Lakini baada ya hapo, angalau saa inapaswa kupita. Kwa hivyo, sio rahisi sana kufundisha asubuhi.
Hatua ya 6
Kuna watu ambao wanahitaji vitafunio kabla ya mafunzo kama hewa. Watu hawa ni pamoja na wale wanaopata maumivu ya sukari. Ikiwa mtu kama huyo hatakula kabla ya mafunzo, anaweza kufa wakati wa mafunzo. Kawaida mwanzo wa kuzirai hujidhihirisha na kizunguzungu na udhaifu na jasho baridi. Wale ambao wanajua huduma hii nyuma yao wanapaswa kuwa na vitafunio vyepesi kabla ya kwenda kwenye mazoezi. Vinginevyo, mazoezi ya mwili yatakuwa mzigo na hayataleta matokeo mazuri.
