Ndondi ni moja wapo ya michezo maarufu na inahitaji mbinu mbaya sana ya mafunzo. Ukuaji wa nguvu, ustadi, uvumilivu ni mwelekeo kuu katika mchakato wa kumfundisha bondia.
Maagizo
Hatua ya 1
Kabla ya kuanza mazoezi, joto na yeye kwa dakika 20-25. Jumuisha mazoezi yafuatayo katika kupasha moto: ubadilishaji wa mbio rahisi na ya muda (dakika 10-15), kuzungusha na mikono iliyonyooka kutoka mabega mbele na nyuma, mizunguko na mikono iliyoinama kutoka mabega mbele na nyuma, mizunguko na bends ya kiwiliwili, na kadhalika. Zingatia haswa kupasha moto mikono ya bondia.
Hatua ya 2
Songa mbele kwa kushinikiza ngumi. Pata bondia kuweza kufanya kwa bidii seti 2-5 za reps 20. Kwa wakati, ongeza idadi ya nyakati kwa mwanariadha kwa kurudia mara 1-2 kila wiki. Pumzika dakika 3-5 kabla ya zoezi linalofuata.
Hatua ya 3
Hii inafuatiwa na vuta-vuta. Katika zoezi hili, hakikisha kwamba mwanariadha anapewa vuta 10-15 kwa wakati mmoja kwa njia 2-5 kama hizo. Hakikisha kuongeza vuta moja kila wiki. Ikiwa ni ngumu kwa bondia, basi jaribu kuongezeka kwa wiki mbili. Pumziko inapaswa kupewa dakika 3-5 kabla ya zoezi linalofuata.
Hatua ya 4
Sasa kuruka kamba. Kwa kila mazoezi, wacha bondia aruke kwa dakika 10-20, tofauti na tofauti na ugumu wa anaruka. Pumzika dakika 3-5 kabla ya zoezi linalofuata.
Hatua ya 5
Fanya curls za dumbbell na mwanariadha kubadilisha uzito wakati wa mazoezi. Fanya hadi njia 5 pamoja naye. Wakati wa njia moja ni sekunde 30-60. Pumzika kati ya seti ni dakika moja.
Hatua ya 6
Funza ABS wa boxer wako. Kulala nyuma yako, unahitaji kuinua miguu iliyonyooka kwa kiwango cha digrii 45 na uwashike katika nafasi hii kwa sekunde 30-60.
Hatua ya 7
Viwanja. Fanya seti 5 za reps 50.
Hatua ya 8
Nenda kwenye begi na ujipange makofi na mwanariadha, halafu boxer wa kivuli na bondia kwa dakika 10-15. Ikiwa unafanya mazoezi na kikundi cha mabondia, basi tumia kazi ya jozi na upara pia.
