Ikiwa unaamua kuweka rekodi ya kushinikiza, kwanza unahitaji kuamua ni aina gani ya vichapakazi utakavyofanya. Unaweza kufanya kushinikiza kutoka kwa sakafu, au unaweza kuifanya kutoka kwenye baa. Unaweza kufanya kushinikiza ukiwa umesimama kwa mkono mmoja, kwenye ngumi zako, kwenye vidole vyako, kwa miguu iliyonyooka, au kwa magoti yako.
Maagizo
Hatua ya 1
Baada ya kuamua juu ya aina ya kushinikiza, unapaswa kuzingatia ni rekodi gani maalum ungependa kuweka - ulimwengu, kibinafsi, au, kwa mfano, kati ya marafiki wako. Kwa kuongezea, inafaa kuamua juu ya hali - ikiwa utafanya kushinikiza kwa muda (ni nani anaye kasi), akipata uvumilivu (ni nani mrefu) au kwa wingi (ni nani zaidi).
Hatua ya 2
Ikiwa hautaki kujizuia kwa rekodi za kibinafsi au rekodi kati ya marafiki, ni muhimu kujua ni aina gani ya rekodi za kushinikiza zipo ulimwenguni. Kwa mfano, mmiliki maarufu wa rekodi ya Kiingereza kwa kushinikiza Paddy Doyle, ambaye aliweza kushinikiza mara 4100, wakati sanduku lenye uzani wa kilo 23 lilikuwa limefungwa mgongoni mwake. Anamiliki pia rekodi zingine. Aliweza kufanya push-up 7860 mfululizo, anaweza kufanya push-up 1700 kwa saa, na mara 37,000 kwa siku.
Hatua ya 3
Kwa kweli, misuli yote ya mwili wa mwanadamu inahusika katika kushinikiza. Walakini, ni mbili tu kati yao - kifua na triceps hufanya kazi ya nguvu kubadilisha msimamo wa mwili, na zingine ni za kihistoria - kwa msaada wao, mwili unaweza kukaa wima.
Hatua ya 4
Kuna aina zifuatazo za kushinikiza kutoka sakafu:
1) Push-ups na mpangilio mwembamba wa mikono. Kushinikiza vile hufanya hasa kwenye triceps na mkoa wa ndani wa misuli ya ngozi.
2) Push-up na mikono pana, inayolenga katikati ya misuli ya kifuani.
3) Kusukuma-kichwa, wakati miguu imewekwa juu kuhusiana na kichwa, fanya misuli ya juu ya kifu ifanye kazi.
4) Kusukuma magoti - toleo nyepesi la kushinikiza.
5) Push-ups na kuruka.
6) Push-ups kwa upande mmoja.
Hatua ya 5
Ikiwa unajiwekea lengo la kuwa mmiliki wa rekodi ya kushinikiza, amua haswa ni jinsi gani unataka kufanya kushinikiza, ni matokeo gani ya kufikia, fanya mazoezi kwa bidii, na utafikia kile unachotaka.
