Harakati za kuzunguka hufanywa wakati wa joto au mazoezi, na mzunguko wa mikono na miguu unaweza kufanywa. Harakati hizi hufanywa, kwa mfano, katika seti ya mazoezi yenye lengo la kuimarisha viungo.
Mazoezi maalum ya viungo yanapendekezwa kwa watu wanaofanya mazoezi ya mwili, kukimbia, kuogelea, aina yoyote ya michezo au kazi ya mwili. Seti ya mazoezi yanayofanywa mara kwa mara huimarisha viungo, ambavyo huwawezesha kuvumilia kwa urahisi mafadhaiko ambayo wanakabiliwa nayo wakati wa mafunzo ya michezo au kazi ya mwili. Harakati zote za mzunguko wakati wa mazoezi ya viungo zinapaswa kufanywa polepole.
Zoezi 1. Weka miguu yako kwa upana wa bega, nyoosha mgongo wako, panua mikono yako kwa pande ili iwe sawa na sakafu. Clench brashi yako ndani ya ngumi. Fanya harakati ishirini za kuzunguka kwa mikono katika mwelekeo mmoja na kisha kwa upande mwingine.
Zoezi la 2. Kubaki katika nafasi sawa ya kuanzia, piga mikono yako kwenye viungo vya kiwiko. Weka mikono yako sawa kutoka kwa bega hadi kiwiko. Fanya harakati ishirini za kuzunguka na mikono yako (kutoka kiwiko hadi mkono) nyuma na mbele.
Zoezi la 3. Kituo cha mzunguko katika zoezi hili ni pamoja ya bega. Fanya harakati za kuzunguka kwa mikono yako na kurudi - mara kumi na tano kwa kila mwelekeo.
Zoezi la 4. Wakati wa kufanya mazoezi haya na yanayofuata, lazima utegemee kwenye kiti. Chukua msimamo wa kuanzia: simama wima, nyoosha mgongo wako. Kushikilia kiti na mkono wako, nyoosha mguu wako wa kulia mbele na uinue kidogo. Zungusha mguu mara kumi na tano kwa mwelekeo mmoja, na kisha kiwango sawa katika mwelekeo mwingine. Fanya zoezi hili kwa mguu wa kushoto pia.
Zoezi 5. Chukua nafasi ya kuanzia, kisha piga mguu wako wa kulia kwenye goti. Inua ili mguu wako uwe sawa na sakafu. Katikati ya mzunguko ni pamoja na magoti. Zungusha mguu wa chini mara kumi na tano katika kila mwelekeo. Rudia zoezi hili kwa mguu wako wa kushoto.
Zoezi 6. Panua mguu wako wa kulia mbele na uinue kwa pembe ya digrii 45. Katikati ya mzunguko ni pamoja ya nyonga. Fanya mizunguko kumi kwa kila mwelekeo na mguu wako wa kulia ili mguu na mguu wa chini usonge. Kisha fanya idadi sawa ya mizunguko na mguu wako wa kushoto.
Ili seti hii ya mazoezi iwe na ufanisi, fanya mara mbili hadi tatu kwa wiki, ikiwezekana wakati wa mazoezi ya asubuhi.
