Ili kuongeza misuli ya ndama, utahitaji kuongeza misuli ya mwili wote. Ipasavyo, itakuwa muhimu kufuata lishe maalum na kufanya mazoezi ya mazoezi. Kwa njia, unaweza kufundisha sio tu kwenye mazoezi, lakini pia nyumbani.
Kula kufikia matokeo mara nyingi iwezekanavyo, ambayo ni, mara kadhaa kwa siku (hii ni pamoja na kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni). Sababu ya hii ni hitaji la mwili kila wakati la vyanzo vya ukuaji. Pia, kula chakula kidogo. Kula sehemu kubwa, lakini mara chache, kutakuwa na ufanisi kabisa (mafunzo hayatatoa matokeo). Kwa hivyo ni pamoja na vitafunio katika lishe yako. Zirudie kila saa au kila saa mbili. Wakati wao, unaweza kula matunda, kefir, jibini la kottage, lakini unapaswa kukataa sandwichi. Usisahau kwamba lishe yako inapaswa kuwa protini, lakini mafuta na wanga haipaswi kuondolewa kabisa. Kula kuku, samaki, mayai. Ni vizuri ikiwa bidhaa za maziwa zilizochachuka zipo kila wakati kwenye lishe. Kata mafuta mengi na usahau kuhusu mayonesi. Ikiwa unatayarisha saladi, vaa na mafuta, mafuta ya alizeti, au mafuta ya soya. Pampu misuli yako ya ndama mara 1-2 kwa wiki, na mazoezi mawili kwa siku, sio moja. Usiogope kupitiliza misuli yako kwa wakati mmoja, kwani hii haiwezekani, haswa ikiwa unafanya mazoezi nyumbani. Fanya mazoezi yote ukiwa umesimama au umekaa. Kwa njia, pakia ndama kabla ya kuwa na wakati wa kupona kutoka kwa njia iliyofanywa. Hii itakuruhusu kutumia nyuzi nyingi za misuli iwezekanavyo wakati wa mazoezi yako. Fanya mazoezi na uzani au kuinua vidole, wakati idadi inayotakiwa ya marudio ni 15 hadi 25. Ili kupumzika baada ya kila njia, itatosha kutumia kama sekunde 15 au 20. Katika densi hii, misuli inayohusika katika njia ya hapo awali haitakuwa na wakati wa kupona kabisa, na katika seti zinazofuata nyuzi zaidi na zaidi zitafanya kazi. Ni chini ya hali kama hizo kwamba ukuaji wa misuli ya ndama utahamasishwa.
