Sio kila mtu anapewa mwili mzuri wa toni tangu kuzaliwa bila tone la mafuta mengi. Inachukua kazi nyingi kupata athari hii. Hakuna lishe inayojulikana itatoa matokeo kama hayo ambayo wanariadha huonyesha kwenye mashindano; mazoezi ya misuli ya kila wakati ni muhimu. Ingawa inapaswa kuzingatiwa kuwa chakula maalum bado kinahitajika.
Maagizo
Hatua ya 1
Kuunda misuli ya misuli hufanyika na lishe maalum na mazoezi ya kawaida. Mazoezi bora ya hii ni vyombo vya habari vya benchi, squats, na vuta. Watakusaidia kupata misa ya misuli kwa wakati mfupi zaidi. Unaweza kufanya mazoezi kama hayo nyumbani, lakini ni bora kufanya hivyo chini ya usimamizi wa wakufunzi wa kitaalam kwenye mazoezi. Watakusaidia kuchagua seti ya dumbbell na seti ya mazoezi kwa kila kikundi cha misuli, kwa kuzingatia tabia na matakwa yako.
Hatua ya 2
Suala muhimu sana ni lishe. Unahitaji kula vyakula vyenye kiwango cha kutosha cha virutubisho. Chakula cha kila siku cha lishe kama hiyo haifai kabisa. Kujengwa kwa misa ya misuli hakutatokea. Kuku ya kuchemsha, kipande cha nyama ya ng'ombe, matunda, karanga, saladi za mboga, juisi anuwai safi, vyakula vyenye protini nyingi ndio unahitaji. Wakati wa mchana, angalau gramu mbili za protini zinapaswa kutolewa kwa mwili kwa kila kilo ya uzani wa mwili. Vyakula kuu vya protini vinavyochangia misuli ni: kefir na maziwa yenye mafuta kidogo, protini za mboga, lax ya waridi, samaki wa asili wa makopo, samaki wa kuchemsha wa chini, nyama nyeupe ya kuku mwembamba, jibini la chini la mafuta.
Hatua ya 3
Mbali na lishe, umakini wa kutosha unapaswa kulipwa kwa regimen ya mazoezi. Wanaweza kufanywa wakati wowote wa siku, lakini kabla ya masaa 4 kabla ya kulala. Hakikisha kula saa moja na nusu kabla ya mazoezi yako. Bora ikiwa ni chakula kilicho na wanga. Kwa kweli, wakati wa bidii ya mwili, ndio ambao huchomwa. Hakikisha kutumia mchanganyiko wa protini ya kabohydrate mwishoni mwa mazoezi yako au kula ndizi 2 na kisha kunywa lita moja ya maziwa. Saa moja baada ya kumalizika kwa mazoezi, chakula kamili kinapaswa kutokea.
Hatua ya 4
Ukuaji wa misuli haufanyiki katika mafunzo. Baadaye, zinaweza kuonekana kubwa kwa sababu ya mtiririko mkubwa wa damu. Kimsingi, nyuzi mpya za misuli hukua usiku. Kama inavyosikika kama inavyosikika, kadri unavyolala baada ya mazoezi, ndivyo misuli yako inavyokua.
