Uzito ni shida ngumu. Inahusiana na uwanja wa kujenga programu sahihi ya mafunzo, shirika maalum la lishe na muundo wa busara wa mchakato wa kupona kati ya mafunzo.
Maagizo
Hatua ya 1
Fuatilia uzito wako wa mwili wa sasa. Inapaswa kuwa sawa na ulaji wa kalori.
Hatua ya 2
Ongeza idadi ya kalori kwenye lishe yako. Ongeza chakula cha ziada, nenda kwa milo minne hadi mitano kwa siku. Wajenzi wa mwili hula mara saba hadi nane kwa siku kudumisha uzito wa mwili.
Hatua ya 3
Chukua lishe maalum ya michezo, hulipa fidia nishati iliyotumiwa, inarudisha tishu za misuli, na hutoa nyenzo muhimu za ujenzi kwa ukuaji wake zaidi.
Hatua ya 4
Dhibiti mchanganyiko wa mafuta, protini, wanga katika lishe yako. Usawa uliochaguliwa kwa usahihi wa vitu hivi utachangia kupata uzito.
Hatua ya 5
Zoezi na dumbbells au barbell, hii huchochea kimetaboliki kwa kubadilisha kiwango cha metaboli. Kwa kupakia misuli, unasababisha utaratibu wa ukuaji wa ndani. Hamu yako itaongezeka, na ikiwa mahitaji yako ya lishe yanatimizwa vizuri, utapata ukuaji wa misuli.
Hatua ya 6
Fikiria ukweli kwamba mafunzo yenye lengo la kupata uzito ni ya muda mfupi, kiwango cha juu, ngumu ya mazoezi na mchakato wa hali ya juu.
Hatua ya 7
Fanya muda wa mazoezi yako ya mazoezi dakika 40-60. Vipindi vya muda kati ya njia lazima iwe sekunde 60-90. Idadi bora zaidi ya mazoezi kwa wiki ni 2-3, ili mwili uwe na wakati wa kupona.
Hatua ya 8
Kuzingatia ukweli kwamba kuongezeka kwa uzito sio kwa sababu ya muda uliotumika kwenye mazoezi, lakini kwa ubora wa mazoezi, i.e. ni misuli ngapi iliyobeba wakati wa mazoezi.
Hatua ya 9
Jumuisha mazoezi ya kimsingi ambayo yanalenga vikundi vikubwa vya misuli katika programu yako. Mazoezi kama haya ni pamoja na: vyombo vya habari vyenye usawa, squats na dumbbells au barbell, deadlift. Mazoezi ya kimsingi husababisha michakato ya vichocheo vya ukuaji wa homoni ya ndani.
Hatua ya 10
Kula vyakula vyenye protini na wanga ndani ya dakika 30 ya mazoezi yako.
Hatua ya 11
Kulala angalau masaa 8 kwa siku, na pia utumie angalau gramu 1.6 za protini kwa kila kilo ya uzito wa mwili kila siku. Hizi ndio hali kuu za kupona vizuri kati ya mazoezi.
