Kuogelea ni moja wapo ya njia bora za kupeana mzigo hata kwa vikundi vyote vya misuli mara moja, kwa mwili mzima. Na masomo ya kuogelea ya kawaida, takwimu imerekebishwa kikamilifu na usawa.
Kuogelea na kuunda mwili
Yote kwa yote, kuogelea ni njia nzuri (na ya kufurahisha) ya kuweka mwili wako katika umbo. Walakini, ikiwa unataka kujenga utaftaji mzuri wa misuli, kuogelea moja hakutatosha. Waogeleaji kawaida huwa na mabega bora na mikono, lakini hii sio matokeo ya mafunzo tu kwenye dimbwi, lakini pia ya mizigo ya nyongeza ya muda mrefu. Wanariadha-waogeleaji kawaida hufanya mbio nyingi, hufundisha kwa simulators.
Kwa njia, ni kwa sababu hii kwamba wasichana hawahitaji kuwa na wasiwasi kwamba hobby nyingi kwa kuogelea inaweza kudhani kupotosha takwimu na kuifanya iwe chini ya kike. Kuogelea hukuruhusu kujiweka sawa, kuchoma kalori za ziada, inaboresha sauti ya mwili kwa jumla na huimarisha tishu za misuli. Lakini haitoi ukuaji mkubwa wa misuli.
Misuli kuu inayofanya kazi wakati wa kuogelea
Wakati wa kuogelea, viboreshaji vyote na viboreshaji vya mkono vinahusika. Misuli ambayo inawajibika kwa kubadilika na kupanua miguu, viuno, magoti pia hufanya kazi. Kwa kuongezea, misuli ya mabega (pamoja na rotator, deltas, mviringo mkubwa na misuli ndogo ya bega), mikono ya mbele (brachioradial, biceps na misuli ya adductor), mgongo (lats, trapezius, rhomboid), matako, na misuli ya tumbo hukua..
Kifua cha kifua
Kifua cha matiti ni moja wapo ya mitindo rahisi ya kuogelea. Ikiwa unaanza tu kwenye dimbwi au unajiandaa tu kwa mazoezi mazito ya mwili, unapaswa kuanza na ugonjwa wa matiti.
Kifua cha kifua sawasawa huendeleza vikundi vyote vya misuli kwenye mkanda wa bega, pamoja na deltoid, trapezius, na triceps. Misuli ya miguu pia inafanya kazi sawasawa.
Kama matokeo ya kuogelea kwa matiti, sura na mkao husahihishwa, na kupumua kunyooka.
Kutambaa
Kuogelea kwa kutambaa kunachukua nguvu na nguvu zaidi kuliko mtindo uliopita. Ni nyeupe, ngumu zaidi kuigiza na inamaanisha kasi ya haraka. Inashauriwa kuianza tu baada ya misuli yako kuzoea na kuzoea mzigo wa kwanza baada ya kuogelea kwa matiti.
Kipepeo
Kuogelea kwa kipepeo huendeleza misuli ya ukanda wa bega, mgongo, kifua, mapaja, miguu ya chini na matako.
Kipepeo ni moja wapo ya mitindo inayohitaji sana mwili. Inaweka shida kubwa sana kwenye misuli.
Kitu ngumu zaidi katika mtindo huu ni kutofautiana kwa harakati za mikono na miguu. Walakini, ni huduma hii ambayo inapeana mzigo mkubwa, hukuruhusu kurekebisha takwimu, kuchoma mafuta ya ngozi, na kunyoosha mishipa.
