Mnamo Septemba 1, 2014, kiwanja cha "Tayari kwa Kazi na Ulinzi" kimefufuliwa nchini Urusi. Wakazi wa mikoa 12 ya Shirikisho la Urusi watashiriki katika kupima usawa wao wa mwili. Ili kupitisha viwango vya TRP kwa beji inayofanana, unahitaji kufanya mafunzo maalum.
Ugumu wa TRP ni aina ya michezo na aina ya mazoezi ya mwili ambayo inafanana na pande zote. Kazi kuu za TRP ni kuimarisha afya ya idadi ya watu, uboreshaji wa mwili, na ukuzaji wa harakati za utamaduni wa mwili.
Viwango vya kisasa vya TRP ni pamoja na kujaribu aina kuu za michezo na shughuli zinazotumika: kuruka, kukimbia, kurusha, skiing ya nchi kavu, kuvuta, kuogelea, risasi, utalii. Raia wa vikundi vya miaka 11 wanaruhusiwa kupitisha TRP, kutoka miaka 6 hadi 70 na zaidi. Wale ambao watafaulu kupita viwango vya TRP wataweza kupokea beji za shaba, fedha na dhahabu. Imepangwa kuwa matokeo ya kupitisha kanuni za TRP na watoto wa shule yatazingatiwa wakati wa kuingia chuo kikuu.
Kwanza unahitaji kutembelea mtaalamu wa jumla ambaye ataamua hali yako ya afya na kukuruhusu kupitisha viwango vya TRP. Kisha tathmini uwezo wako wa mwili. Kanuni za TRP zinalenga kutambua kiwango cha sifa za mwili (nguvu, kasi, uvumilivu, kasi, uratibu) na ujuzi uliotumika. Upimaji wa awali wa aina za tata ya TRP itakusaidia kujua pande zako "dhaifu" za usawa wa mwili na kupanga vizuri mafunzo ya kujitegemea.
Fuata mtindo mzuri wa maisha na hai. Regimen ya kila siku inapaswa kujumuisha aina anuwai ya mazoezi ya mwili: mazoezi ya asubuhi, mafunzo ya kujitegemea kulingana na viwango vya TRP, matembezi, sehemu, michezo. Lishe, kuhusiana na kuongezeka kwa shughuli za mwili, inapaswa kuwa na usawa, anuwai na kalori nyingi. Acha tabia mbaya. Wataathiri vibaya kiwango cha usawa wa mwili na hali ya mwili wakati wa utoaji wa viwango vya TRP.
Jukumu kuu katika kufikia matokeo ya michezo ni ya shirika la mafunzo ya kujitegemea. Mara ya kwanza, inatosha kufundisha mara 2 kwa wiki, na kisha unaweza kuongeza idadi ya mafunzo, ukiwaleta hadi mara 6. Wakati huo huo, wakati wa somo moja, inahitajika kuchanganya aina anuwai za kanuni za TRP.
Joto ni lazima kabla ya kila mazoezi. Unapaswa kufundisha kila wakati kulingana na mpango fulani. Usifundishe hadi uchovu. Mazoezi mengine ya mwili na mapumziko ya kupumzika.
Kabla ya kuanza mazoezi ya kujitegemea, zingatia hisia zako za kiafya. Kiashiria muhimu cha ustawi ni mapigo. Pima kiwango cha moyo wako kabla ya kuanza mazoezi. Inapaswa kuwa sawa na viboko 60-70. Baada ya kila mfululizo wa mazoezi, pumzika, subiri mapigo yarudi katika hali ya kawaida.
Ili kuboresha utendaji wako wa riadha, unahitaji sio kufundisha tu, bali pia uwe na mtazamo wa akili. Weka malengo madogo kila siku. Unda motisha kwako kufanya mazoezi. Kwa mfano, hamu ya kupitisha kanuni za TRP kwa beji ya dhahabu inaweza kuwa sababu ya mafunzo ya kujitegemea.
