Katika hatua ya mwisho ya maandalizi ya msimu, wajenzi wa mwili wanakabiliwa na jukumu la kuondoa maji kupita kiasi kwenye misuli ya kiuno, na hivyo kuwapa raha. Lakini sio tu wanaweza kuwa na lengo kama hilo. Wanawake wengine mara nyingi hulalamika juu ya makalio makubwa. Kwa hali yoyote, teknolojia ya kutatua shida hii itakuwa sawa.
Ni muhimu
- - sare za michezo;
- - sneakers.
Maagizo
Hatua ya 1
Kukimbia nchi ndogo ya msalaba asubuhi. Aina hii ya mazoezi ya moyo huathiri vikundi vyote vya misuli, haswa miguu. Anza na kukimbia kidogo kwa dakika 15 na polepole fanya kazi upate kasi yako ya nchi msalaba. Kwa hivyo, utakausha sehemu ya nyonga ya miguu.
Hatua ya 2
Fanya squats za barbell. Ikiwa mafunzo ya misa na nguvu inajumuisha kufanya kazi na uzani mwingi na marudio kadhaa, basi ili kuondoa maji ya ziada, unahitaji kupunguza mzigo vizuri. Weka kengele juu ya 70% ya uzito wa juu na fanya squat mara 10 na seti 4. Hii itasaidia kuanza mchakato wa kukausha kwa mapaja yako.
Hatua ya 3
Fanya mguu kwenye mashine maalum. Fanya zoezi hili mara baada ya squat ya barbell. Inalenga misuli ya paja haswa. Mpango huo unabaki sawa: uzito mdogo na idadi ya wastani ya marudio. Pumzika kati ya seti kwa dakika 1-1.5. Kwa njia hii unaweza kuchoma kalori zaidi.
Hatua ya 4
Maliza kila kikao cha mafunzo na baridi-chini. Kumbuka kunyoosha miguu, mikono, na kurudi vizuri. Fanya swings, bend, splits, nusu kugawanyika. Yote hii itaandaa misuli kwa mzigo unaofuata na kuwalinda kutokana na jeraha.
Hatua ya 5
Kula vyakula vya asili zaidi na protini kidogo. Wakati wa kupata uzito, wanariadha hutumia karibu 3 g ya protini kwa kilo 1 ya uzani wa kibinafsi kwa siku. Punguza kiasi hiki hadi g 1. Pamoja na hii, ongeza samaki zaidi, mboga na saladi za matunda, nyuzi na nafaka kwenye lishe. Kula nafaka kidogo, nyama iliyopikwa, na kunde.
Hatua ya 6
Punguza ulaji wako wa unyevu. Kawaida, mwanariadha anahitaji kunywa angalau lita 1.5-2 za maji safi kwa siku. Kwa hivyo, toa 500 ml kutoka kwa kawaida yako na utumie kiasi hiki. Unyevu kupita kiasi unaweza kusababisha mafungu ya mafuta kwenye mapaja.
Hatua ya 7
Nenda kwenye sauna na dimbwi mara moja mwishoni mwa wiki. Matibabu ya maji pia ni nzuri kwa kusaidia kutatua shida ya makalio makubwa. Katika chumba cha mvuke, unaweza kupoteza karibu kilo 1-2, halafu chukua kuogelea vizuri kwenye dimbwi kwa kupona kwa misuli. Hii itakuwa nyongeza nzuri kwa mchakato wa mafunzo.
