Nguvu ni ubora muhimu wa mwili wa mtu, muhimu katika michezo na katika maisha ya kila siku. Viashiria vya nguvu vimeonyeshwa wazi wazi katika kuinua uzito, katika kuinua nguvu, kwa kupigwa risasi, katika kushindana kwa mikono na katika mapigano ya Wagiriki na Warumi, ambapo inahitajika kupambana na upinzani wa nje kupitia juhudi za misuli, au kuishinda. Jinsi ya kuamua nguvu ya misuli?
Maagizo
Hatua ya 1
Nguvu ya misuli inaweza kuamua kutumia dynamometers ya miundo anuwai. Nguvu ya misuli ya mkono imedhamiriwa na baruti ya Collen. Dynamometer imewekwa kwenye kiganja cha mkono wako na ikabanwa na vidole vyako kwa juhudi kubwa. Matokeo kwenye ubao wa alama ni kiashiria cha nguvu. Na nafasi tofauti za kiwiko cha kiwiko, nguvu ya misuli ya mkono hubadilika. Itakuwa ya juu katika nafasi ya bure ya kiwiko pamoja na pembe ya digrii 160-170 kuhusiana na bega. Katika hali iliyoinama (digrii 10-15), kiashiria cha nguvu kitapungua, na katika hali isiyoweza kutolewa (digrii 190-200), itakuwa ndogo. Kulingana na tafiti nyingi, waongeza uzito wana viashiria vya nguvu zaidi. Dynamometer ya mwili hupima nguvu ya shina za shina. Usanikishaji tata wa nguvu unaweza kupima viashiria vya karibu misuli yote mikubwa ya mtu: nyumbufu na viboreshaji vya nyonga, misuli ya mabega, nyororo za shina, nk. Dynamometers hutumiwa kuandaa zahanati za elimu ya mwili kufuatilia mienendo ya ukuaji wa viashiria vya wanariadha.
Hatua ya 2
Katika mazoezi, nguvu ya nguvu ya misuli imedhamiriwa na utendaji wa hali ya juu katika mazoezi fulani. Katika kuinua uzito, nguvu ya kiwango cha juu hufunuliwa katika mazoezi mawili ya ushindani - kunyakua na safi na kijinga. Katika kuinua nguvu - kwenye vyombo vya habari vya benchi, squat na deadlift. Mzigo kwenye misuli katika michezo hiyo miwili ni tofauti, kwa sababu ili kufanya unyakuo, inahitajika pia kuharakisha projectile, kuonyesha nguvu ya kulipuka.
Hatua ya 3
Ikiwa sio mpya kwa kuinua uzito na tembelea mazoezi mara kwa mara kwa angalau mwezi, basi unaweza kupima nguvu ya nguvu ya misuli mwenyewe. Kwanza, pasha moto vizuri na baa tupu (fanya reps 10-12), kisha pole pole ongeza uzito kwenye bar na upunguze idadi ya kurudia. Unapohisi kuwa uzani wa baa uko karibu na kikomo, fanya marudio 1 na polepole ongeza rekodi kwa kila njia mpya. Hakikisha kutumia belay kwenye mazoezi kama squats na vyombo vya habari vya benchi. Bima hufanywa na wanariadha waliofunzwa kutoka pande zote mbili. Wakati wa kufanya squats na mauti, hakikisha kuvaa mkanda na kuweka mgongo wako sawa.
