Kuogelea ni nzuri kwa kuboresha afya, kuboresha umbo la mwili, kupunguza mafadhaiko na kusaidia kupumzika. Kwa kuongezea, shughuli za kuogelea za kawaida huchochea ubongo na kukuza vikundi vyote vya misuli. Walakini, kabla ya kuelekea kwenye dimbwi au bwawa la nje, amua ni malengo gani unayofuatilia - unataka kupumzika, jifunze kuogelea, kuboresha sura yako, nk Hii itakusaidia kuchagua aina ya dimbwi na mpango maalum wa shughuli.
Kutembelea bwawa, unahitaji kuchukua cheti kutoka kwa mtaalamu juu ya kukosekana kwa magonjwa ya kuambukiza na ubishani wa kuogelea. Na, kwa kweli, usisahau kiwango kilichopendekezwa:
- suti ya michezo;
- slippers;
- miwani ya kuogelea;
- kuogelea;
- kitambaa;
- sabuni;
- loofah.
Wakati mwingine vyeti vya matibabu hutolewa moja kwa moja kwenye uwanja wa michezo, ikiwa kuna daktari huko. Lakini pia inaweza kupatikana kutoka kwa daktari wa eneo lako. Epuka mabwawa ya kuogelea ambapo hati ya matibabu haihitajiki kutoka kwako: huwezi kujua ni aina gani ya maambukizo ambayo unaweza kuchukua hapo.
Chagua nguo ya kuogelea au ya kuogelea ambayo ni sawa, ni bora kupeana upendeleo kwa nguo ya kuogelea ya kipande kimoja: haitelezi kama moja tofauti, na inafaa zaidi kwa kuogelea.
Glasi hulinda macho kutokana na athari za maji yenye klorini, ambayo inaweza kusababisha uwekundu na kuwasha. Wajaribu kabla ya kununua: wanapaswa kutoshea kwa uso na wasiruhusu maji kupita.
Kofia ya kuogelea inapendekezwa kwa wamiliki wa nywele ndefu, inafanya kuogelea vizuri zaidi na inalinda kutokana na kupata mvua.
Kwa kuongezea sabuni, taulo, slippers na vitu vingine, unaweza kuchukua kiboya cha nywele nawe, ingawa kawaida huwa kwenye chumba cha kubadilishia bwawa.
Kutoka kwa mahitaji ya jumla ya usafi, ni muhimu kutaja kuwa haipendekezi kutembea bila viatu kwenye dimbwi, ili usiambukizwe na kuvu ya miguu. Ili kuzuia ugonjwa huu wa kawaida na mbaya, paka miguu yako na cream ya antifungal.
Kabla ya kuingia kwenye dimbwi, chukua oga ya joto na safisha vizuri na sabuni au vitu vingine vya kusafisha. Mbali na madhumuni ya usafi, oga huchukua nafasi ya joto-up kabla ya kuogelea na huchochea mzunguko wa damu.
Ikiwa unataka kufikia matokeo muhimu, basi kuogelea lazima iwe kawaida - angalau mara tatu kwa wiki. Inashauriwa kuogelea bila kuacha kwa dakika 40 kwa kasi ya juu. Umbali unaohitajika wa kuogelea ni angalau mita elfu. Kila mita mia, jaribu kubadilisha mtindo wako wa kuogelea: kila mmoja hutoa mzigo wake kwenye misuli.
Wakati mzuri wa kutembelea bwawa ni kati ya saa 4 jioni na 7 jioni. Chakula kinapaswa kubadilishwa kwa masomo ya kuogelea, unaweza kuchukua chakula nyepesi masaa mawili kabla ya somo, inashauriwa kuogelea kwenye tumbo tupu, baada ya mafunzo unaweza kula matunda kidogo au kunywa mtindi.
Chukua masomo kadhaa kutoka kwa mwalimu wako kabla ya kuanza masomo yako ya kujitegemea. Atakuelezea jinsi ya kushikilia kichwa chako, kupumua, kurekebisha makosa yako katika mbinu ya kuogelea, nk.
