Mafunzo ya nguvu na uzani mzuri yanaweza kufanya maajabu kwa sura ya mwanamke. Ni wakati wa kuweka taarifa hii kwenye mtihani. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuchagua dumbbells sahihi.
Unapaswa kuchagua dumbbells mini
Inachukua muda kujenga kielelezo chenye usawa. Hii inaweza kuchukua sio miezi tu, bali miaka. Dumbbells ndogo hazifaa kwa biashara hii. Wao ni nzuri tu kwa aerobics. Ikiwa hautafanya mafunzo ya nguvu, jisikie huru kununua dumbbells mini. Vinginevyo, zingatia mifano ya dumbbell inayoanguka. Ukweli ni kwamba misuli huzoea mzigo haraka, ikiacha kuitikia baada ya muda. Kwa msaada wa dumbbells mini, utaimarisha mwili wako kwa mipaka fulani, na mafanikio zaidi yatahitaji vifaa vizito. Kwa kuongeza, na uzani mdogo, hauwezekani kufikia umbo kamili.
Jinsi ya kuchukua dumbbells
Ni bora kuchagua dumbbells nzuri kwa usawa, ukifikiria mwenyewe, sio kama msichana, lakini kama mwanariadha. Vifaa hivi vya michezo hutofautiana katika aina, uzito, na faraja ya mtego. Mifano zinazoweza kushonwa itakuwa chaguo bora, zitakuruhusu kurekebisha mzigo ikiwa ni lazima. Wao ni wa aina mbili: uzito wa kawaida na wa kutofautiana. Chaguo la kwanza linamaanisha uwepo wa bar ambayo unaweza kutundika pancake zenye uzito wa kilo 0.5 hadi 10. Katika kesi hii, pancake zimeambatanishwa kwa kutumia kiboreshaji maalum. Kwa kuzipanda kwa kiwango sahihi, unapata mzigo unaotaka. Dumbbells zilizo na uzito wa kutofautisha zina diski maalum za duru na kufuli.
Hakikisha kununua kufuli au latches za dumbbell, vinginevyo kufanya mazoezi, haswa yenye nguvu, itakuwa ya kiwewe.
Kwa matumizi ya nyumbani, chaguo la kwanza ni bora, kwani ni ya bei rahisi zaidi na ya kiuchumi zaidi. Kwanza kabisa, unaweza kununua kila wakati uzani unaohitajika katika duka la michezo, kwani pancake za barbell hazipunguki kwa muda mrefu. Kwa kuongeza, unaweza kuchukua bar kila wakati kwa kuongeza dumbbells na kupanua mazoezi anuwai yaliyofanywa. Faida ya dumbbells za aina 2 ni kwamba kawaida huwa sawa. Hasa, shingo yao kwa mitende ya kike yenye neema ni vizuri mara nyingi zaidi.
Kwa kununua bar ya ziada ya keki, unaweza kubadilisha mazoezi yako na mazoezi mapya.
Kwa Kompyuta katika michezo, mafunzo kawaida huhitaji uzito katika kiwango cha kilo 3, lakini hii inatosha kwa mwezi mmoja au mbili. Zaidi ya hayo, ili kuboresha matokeo (kwa mfano, kwa mapafu na squats), uzito kutoka kilo 3 hadi 7 hutumiwa. Chaguo bora inaweza kuzingatiwa seti ya pancake, ambayo itakuruhusu kutofautisha mzigo kutoka kilo 2 hadi 10 kwa kila dumbbell.
