Jambo hili linajulikana, labda, kwa kila mtu aliyefundisha au kucheza michezo. Hisia za maumivu na ugumu katika misuli, ambayo hufanyika mara nyingi siku inayofuata baada ya mafunzo, ni uchungu. Maumivu katika kiwango cha ufahamu hugunduliwa na mtu kama ishara ya ukiukaji wa kitu na mara chache huhusishwa na kitu kizuri, lakini haipaswi kusemwa kuwa DOM ni mbaya hata.
Je! Dyspathy hufanyika lini?
Maumivu yanaibuka kwa sababu ya ukweli kwamba wakati wa shughuli kali za mwili, kupasuka ndogo hufanyika kwenye nyuzi za misuli (idadi yao inategemea muda wa mzigo na mazoezi maalum yaliyofanywa). Hisia za uchungu, kama ilivyotajwa tayari, huibuka siku moja hadi mbili baada ya mazoezi ya kazi na hupotea kwa siku mbili hadi tatu zijazo.
Ugonjwa wa maumivu ya misuli yaliyocheleweshwa (jina rasmi la hali ya DOMS) pia huzingatiwa baada ya kufanya mazoezi mapya ambayo sio ya kawaida kwa mwili. Uchungu wenye nguvu utakuwa baada ya squats na kushinikiza-ups.
Kwa nini DOMS ni nzuri?
Kwa kweli, koo ni athari ya kawaida kabisa ya mwili kwa shughuli mpya na kali ya mwili. Kwa kweli, ni awamu ya kupona mara moja na hukuruhusu kuongeza kiwango cha uvumilivu na nguvu ya misuli. Wakati huo huo, uchungu pia unaonyesha kuwa mzigo ulikuwa wa kutosha, kwa sababu ikiwa hisia zenye uchungu kwenye misuli hazizingatiwi baada ya siku moja au mbili, inamaanisha kuwa mwili tayari umebadilika na aina hii ya mzigo na mfumo wa mazoezi unahitaji kubadilishwa.
Jinsi ya kuondoa uchungu wa misuli?
Licha ya ukweli kwamba DOMS ni jambo zuri na la muda mfupi, hakika husababisha usumbufu na hamu ya kuondoa maumivu haraka iwezekanavyo. Madaktari wakuu na wakufunzi wamekuwa wakijadili njia na njia za kuondoa maumivu ya misuli kwa muda mrefu. Hapa kuna baadhi yao:
- Massage. Massage imeonyeshwa kupunguza maumivu ya misuli, lakini unapaswa kujua kwamba haitaathiri utendaji wa misuli.
- Kuoga baridi na moto. Hakuna haja ya kuzungumza juu ya ufanisi wa njia hii, lakini wanariadha wengi wanasema kuwa inasaidia sana.
- Kunyoosha. Mazoezi kadhaa ya kunyoosha yanaweza kusaidia kupunguza usumbufu.
- Dawa kama vile aspirini na ibuprofen zinaweza kusaidia kupunguza maumivu bila kuingilia kati kupona kwa nyuzi za misuli.
- Mafunzo. Licha ya ukweli kwamba na ugonjwa wa ugonjwa wa ngozi, hautaki kuendelea na mazoezi kabisa na kupumzika kwa siku kadhaa inaonekana kuwa chaguo nzuri (ingawa pia ni njia ya kuondoa maumivu ya misuli, lakini kwa muda mrefu), ni bora kuendelea kufanya mazoezi, wakati lazima kupunguza mzigo.
Unaweza kuepuka uchungu wa misuli na nguvu sahihi na mazoezi ya muda, ambayo huongezeka polepole, na pia kupasha moto mara moja kabla ya mafunzo.
