Kukimbia ni shughuli ya mwili inayofaa ambayo inafaa kwa karibu kila mtu kwa sababu ya anuwai ya aina na mbinu. Mbio hutofautiana kwa kasi, umbali, ukali. Inasaidia kuimarisha na kuboresha afya ya kiumbe chote.
Kimsingi, wanaanza kukimbia kwa sababu zifuatazo: kuimarisha moyo, kupoteza uzito, kupunguza mafadhaiko. Kulingana na hii, unahitaji kuchagua mfumo wako wa kuendesha. Michezo ya kitaalam ina mbinu zao za kukimbia ambazo wapenzi huchukua mara chache. Kwa uboreshaji wa jumla wa afya ya mwili, kukimbia ni bora zaidi, kwa kupoteza uzito - kukimbia kwa muda. Ikiwa unataka kuwa mkimbiaji wa pro, unapaswa kufanya mazoezi ya kukimbia marathon.
Kukimbia. Jogging ndogo
Kwa hivyo, kukimbia ni moja ya maarufu zaidi. Katika kesi hii, hatua haipaswi kufagia, labda hata kutikisa na miguu yako. Hali hii husaidia kupunguza mafadhaiko kwenye mishipa na viungo, ambavyo mara nyingi huumia kwa wakimbiaji wasio na mafunzo. Ongeza upana wa hatua baadaye ikiwa uko tayari kwa hiyo. Mguu umesimama juu ya kisigino, kisha unaendelea kwenye kidole cha mguu. Hii itazuia kupita kiasi kwa misuli mbele ya mguu wa chini. Kwa mbinu isiyo sahihi, unaweza kuhisi maumivu ya kupindukia katika sehemu hii.
Angalia kupumua kwako. Unapaswa kuiweka kiwango, ikiwa sio hivyo, punguza au simamisha mzigo. Wakati wa kukimbia, hakuna swali la kujaribu mwili kwa uvumilivu. Tembea kwa kasi kidogo, kisha uanze tena kukimbia. Inahitajika pia kufuatilia mapigo ya moyo, haipaswi kuwa juu kuliko viboko 170 kwa dakika. Vinginevyo, tena, hii sio tena kukimbia kwa afya, lakini mafunzo ya uvumilivu. Muda wa kukimbia ni kutoka dakika 20 hadi saa, kulingana na hali yako ya kiafya.
Unaweza kwenda kwa kukimbia na kupoteza uzito, kwa hili, fanya marekebisho kadhaa kwa mbinu hiyo. Kwanza, ongeza wakati wako wa kukimbia, kwa sababu mafuta mengi hayanaanza kuwaka hadi dakika 20-30 baadaye. Kabla ya hapo, akiba ya glycogen na wanga ya wanyama hutumiwa. Chagua kasi inayowezekana. Ikiwa hali ya moyo wako inaruhusu, fanya kazi kwa kiwango cha mapigo ya mapigo 150-160 kwa dakika. Jogging ya muda ni nzuri sana kwa kupoteza uzito, katika hali hiyo unabadilisha mbio kwa ukomo wa nguvu na polepole.
Kukimbia kama kutoroka kwa mafadhaiko. Jogging ya kitaalam
Ikiwa unataka tu kupumzika na kupumzika, kufurahiya shughuli inayowezekana ya mwili, angalia hali kadhaa wakati wa kukimbia. Kudumisha mwendo sawa na kukimbia polepole na kwa utulivu. Pumua sawasawa, pigo - hadi viboko 140 kwa dakika, si zaidi. Washa muziki wa utulivu katika kichezaji, unaweza kwa kutafakari. Yote hii pamoja itakusaidia kuweka mawazo yako na hisia zako, uondoe uzembe uliokusanywa. Je! Hizi zinaendesha kama inahitajika, mara kadhaa kwa wiki.
Miongoni mwa mifumo ya kitaalam ya kukimbia ni vikwazo, marathon, relay, shuttle, haraka. Kukimbia haraka hutumiwa kwa ushindani wa kasi. Kukimbia na vizuizi kunahitaji usawa mzuri wa mwili; juhudi za ziada zinahitajika kushinda vizuizi katika njia ya mkimbiaji. Wakati wa kukimbia kwa kasi, mwanariadha hukimbia kutoka mstari mmoja kwenda mwingine, akipanga upya vifaa vya michezo. Marathon ni mbio ya zaidi ya kilomita 40.
