Ikiwa unacheza michezo, labda unajua jeraha kama hilo kwa wanariadha kama shida ya misuli au tendon. Kwa kunyoosha kidogo, unaweza kutumia bandage ya elastic ili kurekebisha tendon na kuondoa kunyoosha. Lakini kwanza, bado ni muhimu kuhakikisha ikiwa una kitu kibaya zaidi kuliko kutengwa rahisi.
Ni muhimu
bandage ya elastic
Maagizo
Hatua ya 1
Chukua msimamo mzuri ili misuli yote iwe sawa, tendon iliyojeruhiwa haiko kwenye mvutano.
Hatua ya 2
Shika ncha moja ya bandeji kati ya vidole vyako na kifundo cha mguu kwa mkono wako. Kwa upande mwingine, kwa wakati huu, fanya zamu kadhaa, kuelekea kwenye mguu kutoka kwa mguu. Tafadhali kumbuka kuwa bandeji lazima itumiwe safu kwa safu, karibu robo ya upana wote.
Hatua ya 3
Funga kifundo cha mguu ili kisigino kisicho chini ya bendi ya elastic. Ili kufanya hivyo, funga bandage na nambari "8" kuzunguka mguu.
Hatua ya 4
Katika mwendo wa msalaba, endelea kufunika bandeji kuzunguka mguu wako kuelekea goti.
Hatua ya 5
Funga bandeji na Velcro, plasta au kipande cha chuma, yote inategemea ni kipi cha kuweka unacho. Ikiwa hakuna kabisa, unaweza kufanya bila wao - funga kwa upole mwisho wa bandeji ndani, baada ya kuinyoosha. Ubaya wa kufunga vile ni kwamba tu wakati wa kutembea au kuwasiliana moja kwa moja na nguo, bandage inaweza kufungua. Ili kuzuia hii kutokea, tafuta njia mbadala, kwa mfano, shona Velcro kwa bandeji mwenyewe. Haitachukua muda mrefu, lakini utahisi ujasiri zaidi. Hakikisha uko sawa na aina hii ya bandeji.
