Mazoezi bila shaka huleta faida kubwa kwa mwili. Sio tu huimarisha takwimu na hufanya viungo kuwa na nguvu, lakini pia husaidia kuimarisha kinga ya binadamu. Imethibitishwa kuwa mafunzo ya kimfumo husaidia kuondoa uchovu, kupunguza mvutano wa neva na kupambana na mafadhaiko. Walakini, majeraha hufanyika kwenye michezo, kwa hivyo ni muhimu kuandaa vizuri misuli yako kwa mazoezi ili kupunguza uwezekano wao.
Sheria kuu za kuandaa misuli kwa mafunzo
Katika mchezo wowote, mzigo unapaswa kuongezeka pole pole. Ndio sababu mtu ambaye hajawahi hata kufanya mazoezi ya viungo ya kawaida kwa wakati mmoja hawezi kuanza mazoezi mazito na mazoezi na uzani. Hii inaweza kusababisha shida ya misuli au machozi, shida za viungo, na majeraha ya misuli.
Unaweza kuandaa mwili wako kwa mazoezi mazito na mazoezi ya uzani wa mwili. Ili kufanya hivyo, anza kusukuma vyombo vya habari, ukifanya kushinikiza kutoka sakafuni, ukivuta juu ya upeo wa usawa na uhakikishe kukimbia. Katika mazoezi, na njia mbaya ya michezo, mzigo juu ya moyo ni kubwa sana. Kwa hivyo, ni muhimu kuimarisha mfumo wa moyo na mishipa kwanza, na hii ni rahisi kufanya na kukimbia kila siku. Ni wakati tu unapoweza kushinikiza kwa urahisi kutoka sakafuni angalau mara 50 na kukimbia 2 km unaweza kwenda kwenye mazoezi na kufanya uzani.
Kabla ya mazoezi yoyote, hakikisha kufanya joto ambalo litatayarisha misuli yako na mwili wote kwa kazi kubwa. Wanariadha wote wanaona umuhimu mkubwa kwake, kwa sababu kunyoosha na kupasha misuli ya kutosha kunaweza kujaa majeraha mabaya, ambayo matokeo yake yanaweza kufunga barabara ya michezo. Wakati wa joto unapaswa kuwa angalau dakika 15.
Mazoezi ya kunyoosha
Anza kujipasha moto na mazoezi ya kunyoosha. Simama juu ya vidole vyako, inua mikono yako juu na unyooshe mwili wako wote. Kisha fanya bends kwa mwelekeo tofauti, bila kusahau kufikia vidole vyako kwa mikono yako. Ikiwezekana, kaa sakafuni na ueneze miguu yako iliyonyooka kwa upana iwezekanavyo, kisha unyoosha mikono yako kwa mguu mmoja, kisha kwa mwingine. Simama na miguu yako kwenye mapafu ya kina mbele, kisha nje kwa pande, ukinyoosha misuli yako ya paja na kinena.
Gymnastics ya pamoja
Nenda kwenye joto la pamoja. Fanya harakati za kuzunguka na mikono yako kwenye viungo vya bega na kiwiko, pindisha kwa mwelekeo tofauti na mikono yako. Kisha fanya mwendo wa kuzunguka na miguu yako kwenye pamoja ya goti na uhakikishe kuzingatia miguu, ambayo inapaswa pia kuzungushwa kwa mwelekeo tofauti.
Zoezi la aerobic
Maliza kujipasha moto na mazoezi ya aerobic. Fanya swivu kali ya mkono na mguu na angalau squats 10. Kamba ya kuruka kwa dakika 7-10 - hii haitaandaa misuli yako tu, bali pia moyo wako kwa mafunzo. Ikiwa utakimbia, kuruka kunaweza kubadilishwa na mwendo mkali, mara kwa mara ukibadilisha mbio haraka. Na kabla ya mazoezi na uzani, ni muhimu pia kufanya kushinikiza kutoka sakafu na kuvuta kwenye baa wakati wa joto. Shukrani kwa hii, misuli itakuwa tayari kabisa kwa mafunzo, na kutakuwa na maana zaidi kutoka kwake.
