Creatine ni asidi iliyo na nitrojeni ambayo ni muhimu katika kimetaboliki ya nishati, ambayo ni muhimu kwa mafunzo ya nguvu. Katika mwili wa mwanadamu, hutolewa kutoka kwa asidi tatu za amino - arginine, glycine na methionine. Uumbaji pia unaweza kupatikana kutoka kwa chakula au kama kiboreshaji cha kusimama pekee.
Kipimo sahihi
Misuli ya mwanadamu haiwezi kuhifadhi ubunifu kila wakati. Wanaweza kufahamisha ujazo tu ambao wanahitaji kwa sasa. Kwa sababu hii, kuchukua zaidi ya kawaida haina maana. Kwa hivyo, kuchukua chini ya 5 g ya kretini kila siku, mwanariadha anaweza kugundua athari, na matumizi ya zaidi ya 15 g tayari hayana maana.
Katika kesi hii, kipimo cha kretini ni cha mtu binafsi, kwa sababu inategemea uzito wa misuli ya mtu. Kwa hivyo, kwa mjenzi wa mwili aliye na uzani mdogo na wa kati, kipimo kizuri kinaweza kuzingatiwa 5-10 g kwa siku. Uzito unapaswa kutumia angalau 10-15 g.
Je! Upakiaji wa ubunifu ni nini?
Mashabiki wengi wa "chuma" wamesikia juu yake. Kiini chake kiko katika kuongeza mara mbili kipimo cha ubunifu wakati wa wiki ya kwanza ya kulazwa. Kawaida, mwanzoni, kipimo cha kila siku ni g 20. Hatua kwa hatua, hupungua kwa maadili ya kawaida.
Kusudi kuu la mzigo kama huo ni kujenga misa haraka zaidi. Walakini, athari ya kuchukua kretini itakuwa sawa. Ni kwamba tu wakati wa kupakia, kueneza misuli kutatokea siku chache mapema, hakuna zaidi. Inageuka kuwa njia hii haina matumizi kidogo. Kwa sababu hii, wanariadha wengi hawaifanyi mazoezi.
Muda gani kunywa kretini
Kijalizo hiki hakina athari mbaya, kwa hivyo inaweza kuliwa salama bila kupumzika. Lakini kuna nuance - mwili, na ulaji endelevu, unaweza kuzoea ubunifu. Kama matokeo, katika siku zijazo, misuli haitajibu nyongeza.
Muda uliopendekezwa wa kuingia ni karibu miezi 1, 5 - 2. Baada ya hapo, inashauriwa kuchukua mapumziko mafupi.
Sheria za kuingia
Inapoingia kwenye seli za misuli, kretini huvunjika, na sehemu ya simba. Imejulikana kwa muda mrefu kuwa insulini inasaidia kuipeleka katika fomu kamili zaidi. Njia rahisi ya kuongeza mkusanyiko wake katika damu ni kula kitu kitamu ndani. Kwa hivyo, kretini inapaswa kuchanganywa na faida, juisi au kinywaji chochote tamu kabla ya kuchukua.
Wataalam wanasema kwamba wakati wa siku ya ulaji wa kretini haijalishi. Wanariadha wengi hunywa asubuhi kwa sababu ina athari kidogo ya tonic. Siku ya mafunzo, kretini hutumiwa vizuri mara tu baada ya kumalizika kwa kikao. Sehemu ya kila siku inaweza kuchukuliwa kwa wakati mmoja au kugawanywa katika dozi mbili. Kutoka kwa mgawanyiko kama huo haitakuwa mbaya zaidi, lakini matumizi ya sehemu inashauriwa tu wakati unahitaji kunywa gramu 10 au zaidi kwa siku.
Je! Ni muumba gani bora
Wataalam wanashauri kuzingatia bei ya bidhaa wakati wa kununua, kwani Amerika na Uropa kwa hali ya kweli hazitofautiani. Chaguo cha bei rahisi ni poda ya kretini.
