Sisi sote tunajitahidi kwa takwimu kamili. Tumbo kamili la gorofa na cubes zilizochongwa ni ndoto ya kila mtu. Lishe, programu ngumu za mafunzo, vichocheo vya umeme, dawa za kuchoma mafuta - watu huenda kwa bidii kufikia bora. Kile unachohitaji kufanya kufanikisha abs yako kamili, zaidi ya kuondoa mafuta mwilini, ni mazoezi rahisi ambayo unafanya kila siku ili kufikia matokeo unayotaka.
Muhimu
- - mwenyekiti
- - takataka
- - mpira wa miguu
- - sakafu ngumu
- - mazoezi sahihi
- - dakika 20 za muda kwa siku
Maagizo
Hatua ya 1
Uongo kwenye mkeka. Nyoosha mwili wako kwa mstari mmoja na mikono yako pande za kiwiliwili chako kwa pembe ya digrii 45. Inua miguu yako kwa digrii 30 kutoka sakafuni, ukiweka sawa na kuzungusha kidogo mara 5-10. Rudia mara 5-6.
Hatua ya 2
Kulala juu ya mkeka, mikono katika nafasi ya kuanzia. Vuta magoti yako hadi kifua chako. Rudia mara 20-30. Mikono hubaki sakafuni, kichwa hakiinuki kutoka sakafuni.
Kwa zoezi hili, unapeana mzigo kwenye tumbo la chini
Hatua ya 3
Kulala kwenye mkeka, piga miguu yako kwa pembe ya digrii 45 na uiweke kwenye kiti. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, vidole kwenye kufuli. Kunyoosha abs yako, vuta kichwa chako, ukiinamisha kiwiliwili chako, kwa magoti yako. Miguu inabaki bila mwendo. Rudia mara 25-30.
Hatua ya 4
Simama sawa na miguu upana wa bega. Chukua mpira wa miguu mikononi mwako, uipanue mbele ya tumbo lako, ukiinamisha mikono yako kidogo. Punguza polepole mwili baada ya mpira kulia hadi utakapoacha. Baada ya hapo, geuza mikono yako na mpira kushoto mpaka itaacha, polepole sana, ukisumbua misuli yako ya tumbo. Fanya zamu 30-40, ukitengeneza harakati kwenye sehemu kali.
Hatua ya 5
Simama sawa na miguu upana wa bega. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, mikono yako kwenye kufuli. Pindisha magoti yako kidogo na, ukiweka mgongo wako sawa, pinda kila upande, ukigusa viwiko vyako kwa miguu yako. Rudia mara 25-30.
