Sio kila mtu ana nafasi ya kutembelea kituo cha mazoezi ya mwili mara kwa mara, lakini wanataka kuwa katika hali nzuri. Kwa wale wanaotafuta kupoteza uzito au kujenga misuli, tata ya michezo ya nyumbani ni chaguo nzuri.
Uwanja wa michezo kwa nyumba - ni vifaa gani vya mazoezi ni bora kununua
Ikiwa ghorofa ni ndogo, ni bora kukaa kwenye simulators moja au mbili na seti ya dumbbells. Vifaa vya michezo vilivyochaguliwa kwa usahihi vitakusaidia kupata umbo haraka.
Wengi, kwenda kucheza michezo nyumbani, kununua baiskeli ya mazoezi. Lakini haina ufanisi wa kutosha. Kwenye baiskeli iliyosimama, mwili wa chini tu ndio hufanya kazi kwa nguvu. Kwa kuongeza, huwaka kalori kadhaa. Hiyo ni, ili kupunguza uzito, lazima unyoe kwa masaa.
Ufanisi zaidi katika suala la kupoteza uzito ni simulator ya ski. Mabega, abs, matako, miguu hufanya kazi hapo. Mzigo ni mkubwa na unasambazwa sawasawa kwa mwili wote. Treadmill ina athari sawa. Lakini ni ngumu sana kuitumia kwa watu walio na shinikizo la damu, uzito wa juu sana wa mwili, na vile vile kwa wale ambao wana uratibu wa harakati.
Ili mazoezi yawe na ufanisi, lazima yawe ya kawaida - mara mbili hadi tatu kwa wiki.
Mbali na vifaa vya moyo na mishipa, unahitaji kununua dumbbells ili kuongeza misuli. Ni bora kwa wanawake kuchagua uzito mwepesi - kilo mbili hadi tatu. Vinginevyo, misuli itakua haraka sana, na kufanya silhouette ionekane kama ya mtu. Wawakilishi wa jinsia yenye nguvu wanapaswa kuongozwa na hisia zao wenyewe. Ikiwa hii ndio somo la kwanza, na hakukuwa na shughuli za mwili hapo awali, unahitaji kuchukua dumbbells na uzito mdogo. Na kisha polepole nenda kwa zaidi.
Mbali na kelele za nyumbani, unaweza kununua kitanda cha mpira. Itasaidia kuzuia miguu yako kuteleza wakati wa mazoezi ya mwili na aerobics. Benchi maalum pia itakuwa muhimu. Ni rahisi kufundisha juu yake na dumbbells, swing abs, push ups.
Maonyesho ya michezo ya watoto - wapi kuanza
Watoto wa leo huhama kidogo, na wazazi wana wasiwasi juu ya kuongeza shughuli zao za mwili. Ugumu wa watoto unaweza kununuliwa wakati mtoto ana umri wa miaka minne hadi mitano. Katika umri huu, tayari ana akili ya kutosha kupendezwa na shughuli za michezo.
Wakati wa kuchagua tata ya michezo kwa mtoto, usisahau kuhusu usalama. Nunua mikeka uweke juu ya sakafu. Kisha mtoto, hata akianguka, hatagonga.
Kwa mwanzo, ni bora kununua ngumu zaidi - na ngazi na pete. Kupanda juu na chini, mtoto atafundisha misuli ya mikono na miguu, kuboresha uratibu wa harakati. Mara ya kwanza, msaidie mtoto wako, mwonyeshe mazoezi kadhaa ambayo unaweza kufanya nyumbani. Jitie joto na mtoto wako kumjengea upendo wa michezo kwa mfano.
