Kuna mipango mingi inayolenga kuongeza kiwango cha uvumilivu wa nguvu na kuongeza nguvu haswa, nyingi kwa njia moja au nyingine hufuata kanuni ya "bora zaidi." Hii ni tofauti kidogo. Faida ya nguvu inaweza kupatikana kwa mazoezi rahisi, lakini sio kwa kiwango ambacho inaweza kupatikana kwa kufanya mazoezi kwa usahihi.
Muhimu
uanachama wa mazoezi
Maagizo
Hatua ya 1
Sheria ya kwanza ni mgawo wa ratiba ya mafunzo na kuongezeka kwa utaratibu kwa mizigo. Haipendekezi kufundisha zaidi ya kikundi kikuu kimoja cha misuli na kikundi kimoja cha misuli ya msaidizi kwa siku moja. Lazima ufanye idadi ndogo ya reps, kufikia kikomo chako kwenye seti ya mwisho ya rep rep.
Hatua ya 2
Mafunzo hayapaswi kukaa zaidi ya saa moja na nusu kwa siku, lakini fanyika katika ukomo wa uvumilivu wa nguvu. Ikiwa unafanya mazoezi ya mazoezi kwa masaa mawili au zaidi, unachangia ukuaji wa uvumilivu, wakati huo huo, wakati huo huo, hatari kubwa ya kuzidi.
Hatua ya 3
Fanya mazoezi kwa uwazi kamili. Ikiwa unadanganya, unaweza, kwa bora, kuweka mzigo kwenye kikundi kibaya cha misuli ambacho unataka, na mbaya zaidi, kusababisha jeraha.
Hatua ya 4
Pumzika vizuri kati ya mazoezi, epuka kunyimwa usingizi na kupita kiasi. Ili kupata kuongezeka kwa nguvu, unahitaji kupumzika, wakati ambapo misuli itaweza kukua na kutengeneza.
