Flip nyuma ni, bila shaka, hila nzuri sana. Inaonekana kwamba ni mazoezi tu ya mazoezi ya viungo na sarakasi anayeweza kuifanya, lakini kwa kweli hakuna chochote ngumu kuifanya. Kwa kweli, ili ujifunze ujanja huu, lazima ufanye mazoezi, lakini unaweza kuijua hii kwa haraka sana, zaidi ya hayo, inachukuliwa kuwa rahisi zaidi kati ya aina zote za vifo. Ukiamua kujifunza kuruka huku, fuata maagizo hapa chini.
Maagizo
Hatua ya 1
Kabla ya kila mazoezi, fanya mazoezi kujiandaa kwa sehemu kuu yake. Zoezi 1:
Ingia katika nafasi ya squat nusu. Ruka juu, unyooshe mwili mzima, nyoosha mikono yako juu. Zoezi la 2:
Rukia na kikundi - jaribu kuleta magoti yako kwenye mabega yako.
Hatua ya 2
Simama na miguu yako sakafuni. Inua mikono yako juu ya kichwa chako.
Hatua ya 3
Piga magoti yako. Usiwainamishe sana, jambo kuu ni kuweza kushinikiza vizuri katika nafasi hii. Miguu iliyopigwa itakuwa ya kutosha. Weka mikono yako chini, zirudishe nyuma kidogo ili uweze kugeuza vizuri zaidi. Daima ujisaidie kwa mikono yako wakati wa kusukuma.
Hatua ya 4
Simama juu ya vidole vyako. Shinikiza sana sakafu na miguu yako, fanya swing kali na mikono yako. Baada ya kusukuma mbali, inua kichwa chako na urudishe nyuma.
Hatua ya 5
Baada ya kushinikiza na kugeuza mikono yako, nyoosha kwa juu iwezekanavyo. Lakini usiiongezee - unaweza kuishia na kuruka juu.
Hatua ya 6
Mara tu unapokwisha kusukuma mbali, anza kujipanga na kufanya nyuma. Wakati wa kufanya somersaults, weka kichwa chako kila wakati katika nafasi ile ile - umerudishwa nyuma. Usisisitize kidevu chako kwa magoti yako, kwa sababu ya hii, kasi yako ya kukimbia itapungua, hautaweza kupotosha vurugu na unaweza kuanguka na kujeruhiwa. Wakati wa kufanya pirouette, hauwezekani kuvunja shingo yako, lakini kuanguka juu ya kichwa chako na kupata mshtuko inawezekana.
Hatua ya 7
Wakati mwili wako unalingana na sakafu, anza kuungana.
Hatua ya 8
Ili kutua vizuri, piga magoti kidogo. Ardhi kwenye vidole vyako. Usipopindisha miguu yako, hakika utapata jeraha la goti, au hata utavunjika mguu kabisa. Ikiwa unatua kwenye vidole vyako, unaweza kuumiza miguu yako au viungo vya kifundo cha mguu.
Hatua ya 9
Na kumbuka, jambo kuu ni mafunzo. Usisahau kwamba mara ya kwanza wakati wa mafunzo, hakikisha unatumia mikeka au trampoline.
