Jinsi ya kukua sentimita 10? Ukuaji ni asili kwa kila mtu kwa maumbile, kwa hivyo hauwezekani kukua kwa kasi. Lakini mara nyingi hufanyika kwamba mtu hajatengenezwa vya kutosha kwa umri wake. Ikiwa haufurahii urefu wako na unajua kuwa mwili wako una uwezo zaidi, kuna miongozo na vidokezo vya kufuata kukusaidia kuwa mrefu. Kwa hivyo ni nini kinachoweza kuendesha ukuaji?
Maagizo
Hatua ya 1
Ikiwa unataka kukua, fikiria tena lishe yako - inapaswa kuwa na kalsiamu nyingi, fosforasi, ambayo ni muhimu kwa malezi na ukuaji wa mifupa na meno. Mara nyingi, mifupa haipati chakula cha kutosha na msaada na hukataa kukua, ikibaki dhaifu na dhaifu. Kula jibini la kottage kila siku, kunywa maziwa. Jibini iliyosindikwa ina kalsiamu nyingi - mara kadhaa zaidi kuliko jibini la kawaida! Pia ni matajiri katika protini muhimu kwa ukuaji wa mfupa. Protini ni jengo muhimu ambalo linaathiri ngozi na mifupa. Chakula cha kila siku kinapaswa kuwa na angalau gramu 250 za nyama nyeupe. Ikiwa wewe ni mboga, kula angalau mayai moja au mawili kwa siku. Kwa mfano, omelet iliyotengenezwa kutoka kwa maziwa na mayai mawili ni huduma nzuri ya protini siku nzima.
Hatua ya 2
Tazama mkao wako - ni kuinama na hunchback ambayo mara nyingi huiba kutoka kwa watu juu ya sentimita 5-7 za urefu! Nyosha mgongo wako, fanya mazoezi ya kuimarisha misuli yake - na baada ya miezi michache hautaona jinsi ulianza kutembea na mkao wa kujivunia, utahisi mrefu zaidi. Inahitajika pia kukuza misuli ya mabega, kwani ukosefu wa nguvu ndani yao pia husababisha kuinama. Pampu abs yako - tumbo gorofa hufanya silhouette iwe nyepesi na iwe ndefu zaidi.
Hatua ya 3
Mara nyingi, hata vijana sana ambao hawaingii kwenye michezo na kukaa siku nzima mbele ya mfuatiliaji wa kompyuta wana mgongo usiofaa, Yeye yuko katika hali ya wasiwasi na iliyokandamizwa. Kwa hivyo, mara kwa mara (lakini polepole sana!) Fanya mazoezi ya kunyoosha. Rahisi zaidi huchukuliwa kutoka kwa yoga - simama wima, uzingatia, funga macho yako na uanze kunyoosha kichwa chako kuelekea dari, bila kuinuka juu. Mara ya kwanza, zoezi hili linaweza kuonekana kuwa la bure na la kushangaza, lakini mpaka utakapoona matokeo yanayoonekana, mgongo wako unapokea ishara kutoka kwa ubongo wako "kunyoosha!". Njia ya zamani ya kuthibitika - kunyongwa kwenye bar ya usawa - inatoa juu ya athari sawa.
