Kukimbia ni njia nzuri ya kuboresha afya, kuongeza mwili, kuondoa unyogovu, na kukuza misuli yote. Wakati huo huo, kukimbia kwa miguu vibaya kunaweza kusababisha uchovu na maumivu, na wakati mwingine kuumia sana, na kama matokeo ya kukataliwa kwa aina hii nzuri ya mazoezi ya aerobic.
Maagizo
Hatua ya 1
Jipatie joto kabla ya kukimbia. Ikiwa kwa vijana sana joto linaweza kuwa lisilo la kukosoa, ingawa haliwasumbui kupasha misuli na viungo, basi kutoka umri wa miaka 25 ni muhimu kupasha moto ili usijeruhi. Wakati huo huo, upashaji joto haupaswi kuwa mrefu sana na wenye wasiwasi, tembea uwanjani kwa hatua kali, ukinyoosha, ukipunga mikono yako kikamilifu, ukigeuza kiwiliwili chako, na tunaweza kudhani kuwa umeweza kukabiliana na joto.
Hatua ya 2
Kuna njia mbili kuu za kukimbia - kukimbia kwa nguvu kwa muda na kukimbia kwa muda mrefu. Kila mtu anachagua aina kulingana na matakwa yake mwenyewe. Muda utakuwezesha kupoteza kalori zaidi kwa muda mfupi, kukimbia kunachukua muda mrefu, lakini inafaa kwa watu ambao hawataki kuchoma mafuta tu, bali pia kupumzika.
Hatua ya 3
Unapaswa kukimbia kwa kasi kwamba kiwango cha moyo wako kiko katika eneo la moyo, ambayo ni katika kiwango cha asilimia 60 hadi 70 ya kiwango cha juu. Katika kesi hii, jogging inapaswa kudumu angalau dakika 40, basi mafuta tu yatavunjwa.
Hatua ya 4
Kwa mafunzo ya muda, unabadilisha kati ya kupumzika, mazoezi ya kati, na mazoezi ya kiwango cha juu. Kila mtu huchagua vipindi mwenyewe, lakini kwa ujumla, mpango unaofuata unaweza kupendekezwa - mita 100 zinazoendesha kwa kasi kubwa, mita 100 za kukimbia, mita 100 kutembea.
Hatua ya 5
Wakati wa kukimbia, ni muhimu sana kudumisha kupumua sare, kukimbia na mgongo ulio sawa, ukiinama mbele kidogo, mikono inapaswa kutembea katika ndege kwa mwili.
Hatua ya 6
Ikiwa unapoanza kukimbia, anza kula kulingana na mtindo wako mpya wa maisha. Ukweli ni kwamba kukimbia kulazimisha mwili kutumia kalori nyingi zaidi, na ikiwa hakuna lishe ya kutosha, kupungua kwa mwili haraka huanza. Badala ya kujisikia safi na nguvu, kama vile makala kadhaa zinazotukuza mazoezi ya mazoezi ya mwili, unaweza, badala yake, kupata kuvunjika kila wakati. Hakuna kesi unapaswa kuchanganya lishe ya kukimbia na kalori ya chini, unapaswa kula chakula chenye afya, lakini chenye kalori nyingi.
